今日は、夕方になっても・・・街中は混雑
・・・
筋肉痛はないけど・・・大腿部は重ダルい・・・
昨日までは、長時間こらえるトレーニング
だったので、
今日は、メリハリをつけたトレーニングで気分転換～
jogの段階から、呼吸がしんどい・・・・かなり～疲労きてますなぁ・・・
無理はしないで・・・
坂道インターバルは300ｍ×7本 → ×5本へ減らして、しっかり走りました
1.0 km jog 、流し×3本、登山道坂道インターバル 300ｍ×5本（間は同下りs-jog）
56秒、 55秒、 55秒、 54秒、 53秒
につづいて、2.0 km ＋4.1 km ： 残り3.0 ｋｍ しっかりビルドアップ
2.0 km ： 7分53秒 （平均：3分57秒/km）
4.1 km ： 15分10秒 （平均：3分42秒/km）
つづいて、4.1 km ： s-jog 
残り1.5km しっかりビルドアップ
4.1 km ： 17分06秒 (平均：4分10秒/km）
計 10.2 km ： 40分09秒 (平均：3分56秒/km）
流し（150m）×5本、s-jog ： 3.2km 筋トレ
合計 17.4 km
インターバル1本目から、乳酸でガチガチ・・・
なんとか、5本はしっかりこなしました（5本目終了後は、へロヘロ・・・・）
大腿部は重～い・・・呼吸はへロヘロ・・・・だったので
づつくＲＵＮは、それぞれ、残り3ｋｍ、1.5ｋｍのみ、しっかりスピードアップしました
流しは、後方への蹴りだし・引きつけを意識した大きな走り
で～
帰りのs-jogは惰性のRUNでした・・・・
レース前、今のできる追い込み練習はこなせたと思います
後半、左腰背部の違和感が強くなりましたが・・・・あとはしっかり休めます
バテバテ気味やけど・・・
豚キムチ炒め
食後
のフルーツたっぷりヨーグルトは欠かせません