こなした後、スーパーで食材を買い出しし帰宅したのは・・・21:00前・・・・
とりあえず、夕食
の準備を済ませて・・・早速、トレーニング
へ
なんとなく、ダル～いから
スパッとスピード練習
2.2 km ＋4.1 km×1周 ： ビルドアップ
2.2 km ： 8分04秒 （平均：3分40秒/km）
4.1 km ： 13分34秒 （平均：3分18秒/km）
計 6.3km ： 21分38秒 （平均：3分26秒/km）
つづいて、s-jog
ラスト3分25秒/km 4.1 km ： 15分41秒 (平均：3分49秒/km）
流し×5本、s-jog ： 3.2km 筋トレ
合計 13.6 km
大きな走りをして、スピードを上げると、やはり左腰背部が重ダルくなる感じ・・・
ラスト1kmはビルドアップできる余力がありませんでした・・・・
呼吸がいっぱい一杯・・・
まだまだ・・・スピードも、持久力も、心肺機能も・・・足りません・・・
今日は、筑前煮
作りました～
アクを取るのが、大変でした・・・出るは出るは
・・・・
美味しくいただきました
焼き鳥もも（スーパーお惣菜）
、納豆ごはんでタンパク質たっぷりどす
もちろん、食後はヨーグルト
今日はマンゴー入り