出張
から帰ると・・・・もう21：00を過ぎ・・・クタクタ・・・
でも・・・カロリー消費を兼ねて、最終調整トレ
せねばなりまへん
夕食
の下ごしらえを済ませて、軽～く行ってきました
2.2 km ＋4.1 km×1周 ： フルのペースを意識して
2.2 km ： 8分45秒 （平均：3分58秒/km）
4.1 km ： 14分51秒 （平均：3分37秒/km）
合計 6.3 km ： 23分36秒 (平均3分44秒/km）
流し×3本、s-jog ： 3.2km
合計 9.5 km
今日は、カボチャをたくさん炊きました～
きんぴらごぼう、ゼンマイ煮びたし・・・・
いつも通り、食後はたっぷりのフルーツヨーグルトです