朝晩は、涼しくて、走る
にはちょうどいいですね
昨日食べた
・・・にんにくチーズの影響で・・・
職場もにんにく臭が～～～
・・・・、犯人は自分です
・・・すみません
しっかり栄養
をつけたので、日毎に、夏バテは快方に向かいつつあります
2.2 km ＋4.1 km×2周 ： f-jog
ビルドアップ(余力残して)
2.2 km ： 8分37秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分26秒 （平均：3分46秒/km）
4.1 km ： 14分45秒 （平均：3分36秒/km）
合計 10.4 km ： 38分48秒 (平均3分43秒/km）
つづけて・・・カロリー消費
のため、
s-jogf-jog 4.1km ： 16分45秒 (平均4分05秒/km）
流し×3本、s-jog ： 3.2km 腹筋、背筋、腕立て×1セット
合計 17.7 km
今日は、19日のフルのペースに合わせて余力残してのビルドアップ
コンパクトなフォームかつピッチ
を意識して～
あとは疲労が回復するように・・・お得意の『しっかり食べる』です
今日は、牛肉
で栄養つけちゃいます～
今から作らなくては～
食後は、昨日作ったカロリーoffプリン