今日は昼に時間があったので、
暑い中
・・・トレ
行きました・・・・
走る前から・・・バテバテ・・・・
1.0 km jog ＋ 流し×3本
インターバル ： 登山道上り坂 約300m×3本（間は同コース下りs-jog）
54秒、56秒、54秒 ： はじめから大腿部が重い・・・呼吸も粗く、足はガチガチ・・
につづいて 2.0 km ＋4.1 km×2周 ：fast-jog
2.0 km ： 8分26秒 （平均：4分13秒/km）
4.1 km ： 17分11秒 （平均：4分11秒/km）
4.1 km ： 15分50秒 （平均：3分52秒/km）
合計 10.2 km ： 41分27秒 (平均：4分04秒/km）
流し×3本、s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 16.2 km
インターバルは途中で諦めました・・・
そのあとの、f-jogもへロヘロになりながらの走りでした・・・
十分にRUNこなせなかったので、
出張
の行き・帰りに合計5kmウォーキング
で疲労抜きしました
明日くらいには夏バテ回復しますように・・・