今日も、ますます暑い
1日でしたね
昼過ぎに、出張
から帰ってきて・・・
眠たさのあまり、日が暮れるまで
寝てしまいました・・・・
日が暮れてもまだ暖かかったですが、少し厚着でトレ
行ってきました
2.2 km ＋4.1 km×3周 ： f-jog
軽めのビルドアップ
2.2 km ： 9分28秒 （平均：4分18秒/km）
4.1 km ： 17分03秒 （平均：4分10秒/km）
4.1 km ： 16分25秒 （平均：4分00秒/km）
4.1 km ： 15分06秒 （平均：3分41秒/km）
合計 14.5 km ： 58分03秒 (平均：4分00秒/km）
つづけて・・・カロリー消費
のため、さらに、jog 4.1km ： 18分00秒
流し×5本、スキップ×3本、後ろ向き走×3本、
s-jog ： 2.2km 腹筋、背筋、腕立て×1セット
合計 20.8 km
筋肉痛はなかったけど、結構～大腿部がダル重い・・・
今日は、スピードはあきらめて、距離をこなしました
トレ後は夏バテ状態です・・・
走った後は、ホエイプロテイン・クエン酸ドリンク
でアフターケア
たっぷりのフルーツ
でリフレッシュしちゃいました～
何となく、おいし～い 肉じゃが が食べたくなりました～
今日も、美味しくいただきました
こちらは、作るたびに進化してます