昨日の夜勤は、ほとんど寝られませんでしたが・・・
昨日、休足日だったので
今日は、しっかり追い込みトレ
してきました～
1.0 km jog ＋ 流し×3本
インターバル ： 登山道上り坂 約400m×5本（間は同コース下りs-jog）
81秒、83秒、82秒、80秒、78秒 ： ラスト2本は乳酸で・・足はガチガチ・・
につづいて 2.0 km ＋4.1 km×2周 ：ビルドアップ
4分10秒/km
ラスト3分20秒/km
2.0 km ： 7分46秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 15分30秒 （平均：3分47秒/km）
4.1 km ： 14分34秒 （平均：3分33秒/km）
合計 10.2 km ： 37分49秒 (平均：3分42秒/km）
流し×5本、スキップ
×3本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 18.4 km
インターバル・・・しっかり頑張りました・・・
インターバル後のビルドアップは・・・大腿部が重く、腰が上がらない・・・
でも、しっかりビルドアップできました
今日も夕食はしっかり栄養つけちゃいます
豚ロースソテー 
オクラを添えて
今日も小松菜煮びたし
・・・作っちゃいました～
おあげさん大好きです～
走った後、夏バテのように体が火照っているので・・・
冷凍ブルーベリーを凍ったまま頂いて・・・
しっかりクールダウンできました～