最近もう、冬物
の上着はいらなくなりましたね
先週のハーフ前からの風邪
が長引いて、
なかなか、体調がすぐれない・・・
風邪薬を飲んで、短めの距離のトレーニング
にしました
2.2km＋4.1km×2周 ： ビルドアップ
2.2km ： 8分35秒 (平均：3分54秒/km)
4.1km ： 15分18秒 (平均：3分44秒/km)
4.1km ： 14分29秒 (平均：3分32秒/km）
計 10.4 km ： 38分22秒 (平均：3分41秒/km)
s-jog 3.2km + 流し×5本、
スキップ×3本、後ろ向き走×3本、腹筋・背筋・腕立て
合計 13.6 km
まだ、先日のハーフの疲労も残っている感じ・・・
しっかり、栄養をつけなくては～
明日は、泊まり仕事なので、しっかり休めます
ってなわけで
今日の夕食
どす～
ほうれん草のおひたし
京みず菜の煮びたし
鶏ささみの生姜焼き
食後のデザートは、キウイ、ブルーベリー＋ヨーグルト
やっぱり、フルーツたっぷりはいいですなぁ～