朝起きた時から、疲労感・・・風邪
ではなさそう・・・・
なんとか・・・今日までは頑張らなくては・・・
とのことで、トレ
がんばってきました
1.0 km jog ＋ 流し×3本
インターバル ： 登山道上り坂 約300m×7本（間は同コース下りs-jog）
58秒、56秒、55秒、53秒、52秒、52秒、52秒： 足はガチガチになりました・・・
につづいて 2.0 km ＋4.1 km×2周 ：ビルドアップ
f-jog
ラスト3分25秒/km
2.0 km ： 7分50秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分57秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 14分47秒 （平均：3分36秒/km）
合計 10.2 km ： 38分34秒 (平均：3分47秒/km）
流し×5本、スキップ
×3本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 18.6 km
インターバルは、400mは無理そうだったので、300mにして5本7本にしました
インターバル後のビルドアップは、はじめから、もの凄い疲労感・・・
3周2周にして、しっかりビルドアップしました
呼吸の疲労もありましたが、がんばった方でしょう～
ご飯
は～
豚・春キャベツ炒め： 回鍋肉風
簡単にできるのでいいですね
しっかりスタミナつけちゃいます
手羽先から揚げも ペロリと平らげました