夜
になると、めっきり寒く
なりましたね・・・
北風もビュービュー
・・・
眠くて・・・
あまり気持ちが乗らなかったけど・・・
カロリー消費すべく
、なんとな～く・・・今日もRUN
へ
昨日、階段jog、筋トレして・・・少し筋肉痛・・・
1.0 km jog ＋ 流し×3本
インターバル ： 登山道上り坂 約400m×5本（間は同コース下りs-jog）
86秒、86秒、85秒、81秒、78秒 ： ラスト2本は乳酸で・・足はガチガチになりました・・・
につづいて 2.0 km ＋4.1 km×3周 ：ビルドアップ
f-jog
ラスト3分20秒/km
2.0 km ： 8分00秒 （平均：4分00秒/km）
4.1 km ： 16分03秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分22秒 （平均：3分45秒/km）
4.1 km ： 14分21秒 （平均：3分30秒/km）
合計 14.3 km ： 53分46秒 (平均：3分45秒/km）
流し×5本、スキップ
×3本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 22.5 km
坂道インターバルは、3本目まではラストは余力を残して
ラスト2本はほぼ全力で走り、大腿部はガチガチに・・・
その後のビルドアップは、気乗りしないままでしたがきっちりこなせました
フル後の疲労はほぼなくなった感じです
明日は朝から日曜夕まで仕事・・・・・・休足日です・・・
遅くなったので・・・スーパーの お惣菜
自分で作ったのは・・・肉じゃが～
早く、御飯
食べて・・・寝よう・・・眠い・・・・