今日は、昨日に比べてずいぶん肌寒かった
お陰で、走る
のには絶好どした～
風もない・・・（不気味・・・
）
走る前は・・・疲労感・・・
ちゃんと走れるのかな
2.2km ＋4.1km×3周 ：ビルドアップ ：f-jog
ラスト3分20秒/km
2.2km ： 9分14秒 （平均：4分12秒/km）
4.1km ： 16分56秒 （平均：4分08秒/km）
4.1km ： 16分07秒 （平均：3分56秒/km）
4.1km ： 14分23秒 （平均：3分30秒/km）
合計 14.5km ： 56分40秒 (平均：3分54秒/km）
流し×5本、スキップ
×3本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 17.7km
体は、まだ少し重いけど・・・結構～動きはいいみたい
周回2周目からは徐々に呼吸もついてくるようになってきていい感じ～
明日は休足日
なので、ラストはしっかりビルドアップ
できました
先日の京都ハーフが、いい刺激になったのかななんて～
疲労回復してきたから、金曜以降は少～し負荷
かけちゃいますよ
今晩
はあっさり温まりました～
椎茸とお揚げさんの卵としスープ
口直しは、何にしようかな
