京都市内は昼から、みぞれ
～雪
・・・
寒い
・・冷たい・・・1日でしたねぇ
週末のハーフ
に向けて、今日から軽めにしていきます
咽喉がやられているので、今日もマスク着用
でRUNどす・・・
冷たい雨の中のRUNは凍えますな・・・・
2.2km ＋4.1km×3周 ：jog、ラスト1周のみ軽くビルドアップ
2.2km ： 9分27秒 （平均：4分18秒/km）
4.1km ： 17分44秒 （平均：4分20秒/km）
4.1km ： 17分18秒 （平均：4分13秒/km）
4.1km ： 15分50秒 （平均：3分52秒/km）
合計 14.5km ： 60分19秒 (平均：4分10秒/km）
流し×5本、スキップ
×5本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 17.7km
昨日の練習のおかげで・・・
しっかり、体が重～いどす・・・（食べ過ぎのせい
）
無理しないペースでこなして
流しをしっかりやりました～ 疲れました・・・ 寒～い・・・
こんな日は温かい食べ物
を食べたいですね
は～九条ねぎと地鶏のあんかけ丼
ネギたっぷりの とろ～り餡が何とも美味しい・・・温まります
口直しに・・・鳴門金時芋
あつあつ、ほくほくどす～