仕事
を終え・・・朝10：00に帰宅・・・眠い・・・
朝から、フレスコの昔コロッケ
を3つたいらげ・・・テレビ
をつけたまま・・・
完全に・・・爆睡しておりました・・・
乾燥した空調の中で一晩過ごしたため・・・咽喉がイガイガ・・・ムズムズ・・・
夕から、マスクをつけたまま
軽めにトレ
行きました（結構しっとりしますね）
1km jog ＋クロカン f-jog 約1.7km×5周 ：山登り下りの散策道ｓの周回
1.7km ： 8分06秒 （平均：4分46秒/km）
1.7km ： 7分54秒 （平均：4分39秒/km）
1.7km ： 7分47秒 （平均：4分35秒/km）
1.7km ： 7分55秒 （平均：4分39秒/km）
1.7km ： 7分29秒 （平均：4分24秒/km）
f-jogなのに・・・登り坂ではしっかり乳酸貯留
＋呼吸の乱れが・・・
に続けて、2km f-jog ＋4.1km ： f-jog
2.0km ： 8分29秒 （平均：4分15秒/km）
4.1km ： 16分45秒 （平均：4分15秒/km）
流し×5本、スキップ
×5本 後ろ向き走×3本
s-jog ： 3.2km、腹筋、背筋、腕立て
合計 18.8km
京都シティハーフ前なので、京都御苑
近辺もランナーがたくさん
皆さん、よく絞れて、スリムな方が多い・・・・恥ずかしい・・・
今日は大したスピードも出してないのに・・・最後のダウンはヘロヘロでした・・・
帰宅
後、ウォーキング
を兼ねて、夕食
の買い出しへ
・・・すっかり元気になっちゃいました
厚揚げの鶏そぼろ餡かけ
厚揚げの両面をたっぷりの油で焼く（片面2分ずつ）
鶏ミンチを色が変わるまで炒め、刻みしょうがを加える
水を加え、酒、しょうゆで味を調える
片栗粉でとろみをつけて、刻みわけぎを加えれば、餡の完成
にをかければ完成
松茸風味エリンギご飯
インスタントの松茸のお吸い物、適度の大きさに切ったエリンギ
を一緒に炊き込むだけ～ 超～簡単
米1合あたり、1袋入れました～(ちょっと薄味気味です、2袋でもよいかも)
結構、いいお味になりますね～
後で・・・お得意のプリン作っちゃおうかなぁ～