ビュービュー・・風
やら・・・小雨
やら・・・なんだか・・よくわからない天気
間食
に（バレンタインの残り）
を食べたから
・・・
今日もそこそこ・・走らなくては
なりまへん
1km jog 、流し×3本
（山登りコース）坂道ダッシュ 400mちょっと×5本（間は同距離下りs-jog）
88秒、89秒、89秒、87秒、83秒 （しっかり～乳酸がたまりました～）
に続けて、2km f-jog ＋4.1km×2周 ：ビルドアップ
f-jog
3分20秒/km
2.0km ： 8分18秒 （平均：4分09秒/km）
4.1km ： 16分20秒 （平均：3分59秒/km）
4.1km ： 15分02秒 （平均：3分40秒/km）
計 10.2km ： 39分40秒 （平均：3分53秒/km）
流し×5本、スキップ
×5本 後ろ向き走×3本
s-jog ：3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 18.4km
筋肉痛や痛みは全くありまへんが・・・
いよいよ・・本格的に疲労感が・・・・・・・
明日までは、何とか・・がんばりますぜぃ
（木・土曜は休養日という名の夜勤
どす・・・
）
木曜には、週一回の体重測定
が
・・・・どうなってる事やら
さて・・・・と、
間食のことは忘れて・・今晩もしっかり夕食は食べますぜぃ
今日は・・・厚切りベーコンと長芋炒め
材料は、えのき茸、長芋、ベーコン(厚切り)
塩・コショウのあと、すき焼きのタレ・バター
で仕上げました～
長芋は 太めの千切りにして、シャッキリ～感残しました～
薄切りベーコンなら、長芋・えのきをベーコンで巻いたらよさそうですね
材料は余ってるので、今週中にもう一回食べちゃいます
そして・・・デザートは・・・ バナナ＆ブルーベリーヨーグルト
もちろん・・・Good