仕事中、午後3時ころから雨
が・・・・
夜仕事が終わって、雨が強くなってきた・・・・
いつもならRUN
あきらめていたけど・・・
昨日、しっかり飲んで
・食べて
・・・したから、
昔、参加賞でもらった青のポンチョを着てトレへ行ってきました～
2.2km ＋4.1km ： ビルドアップ ：4分00秒/km
3分20秒/km
2.2km ： 8分40秒 （平均：3分56秒/km）
4.1km ： 14分32秒 （平均：3分33秒/km）
に続けて 4.1km×2周 ： ビルドアップ ：jog3分20秒/km
4.1km ： 16分53秒 （平均：4分07秒/km）
4.1km ： 15分02秒 （平均：3分40秒/km）
計 14.5km ： 55分07秒 （平均：3分48秒/km）
流し×4本、s-jog ： 2.2km、腹筋、背筋、腕立て
合計 16.7km
走ってる途中から雨がさらにきつくなって・・・衣服はぐちょぐちょ・・・
体（特にお腹、手先
）が冷えてきたので、今日はスキップ等はせず、流しのみになりました
今日、東京マラソンの案内が来てました～もうすぐなんですね
夕食ができたのは、22:00過ぎ・・・腹減った
・・・
今日は、薩摩地鶏のすき焼き 作っちゃいました
鳥
は皮の部分をこんがりと焦げ目をつけて・・・なんとも香ばしい～
具材は、九条ねぎ、えのき茸のみ～、めちゃシンプル
残った分を使って、
明日は卵でとじて、親子丼にしちゃいます
今晩のデザートはアロエヨーグルト
今日もしっかり働き・食べました～
後で・・・またまた・・ふかし芋（さつまいも）つまみます・・・