京都ハーフ
まで・・あと2週間、そろそろしっかり鍛えなくては・・・
早々と・・・昼からトレーニングへ
1km jog ＋クロカン f-jog 約1.7km×3周 ： 小さな山の上り下りの周回
1.7km ： 7分55秒 （平均：4分39秒/km）
1.7km ： 7分08秒 （平均：4分12秒/km）
1.7km ： 6分54秒 （平均：4分03秒/km）
に続けて 坂道ダッシュ約300m×5本 （間300m下りjog）
54秒、57秒、58秒、58秒、56秒
に続けて、2km f-jog ＋4.1km ：ビルドアップ
4分00秒/km
3分30秒/km
4.1km ： 15分19秒 （平均：3分44秒/km）
流し×5本、スキップ
×3本 s-jog ： 3.2km、腹筋、背筋、腕立て
合計 18.4km
今回、はじめて起伏きついの山登り
下りコースを走行
その上りの一部を使って、インターバルしました・・・
5本ともしっかり乳酸のたまる走りになりました～
そのあとのビルドアップは、大腿部が重くて・・重くて・・・いい練習になりました～
今晩
は久々に、四条河原町で 飲み会
同期と、一つ下の後輩
の会どす～
何故か・・・いつも幹事している・・・俺
なんでやろか
四条河原町北東角の コトクロス
7F 『響』（和食のお店）
しっかり、グルメ調査してきますぜ（ただおいしいのも食べたいだけ・・・ともいう）
思う存分～梅酒堪能しちゃいますぜぃ
飲み会にて・・・
大和豚のお鍋
締めは・・・うどんでした～
ビールの後、青谷の梅酒ロック
8杯？？も・・・・