遅くなったから・・・＆あっさり夜ごはん

夜になって、ますます寒～くなってきましたねぇ

風もビュービュー・・・

夕から臨時の出張をこなし、帰宅したらもう　21:00前・・・・

寝不足・・・眠たい・・・けど・・・昨日しっかり食べたのでトレ行ってきました

ちなみに、昨日の夜食用のMOONLIGHTは

今朝、朝ごはん＆おやつに1/3ずつ食べちゃいました・・・

(まだ余ってます・・・出張先に置いてきました・・・)

　2.2km　＋4.1km　：　ビルドアップ　：4分00秒/km3分20秒/km

　　2.2km　：　8分52秒　　（平均：4分02秒/km）

　　4.1km　：　14分29秒　（平均：3分32秒/km）

　に続けて　4.1km×2周　：　ビルドアップ　：jog3分30秒/km

　　4.1km　：　16分41秒　（平均：4分04秒/km）

　　4.1km　：　15分17秒　（平均：3分44秒/km）

計　14.5km　：　55分20秒　（平均：3分49秒/km）

　流し×5本、スキップ×3本　s-jog ：　3.2km、腹筋、背筋、腕立て

合計　17.7km

まだ少しフルの影響が残ってて、体が重い感じがする・・・

走ってて、少しずつ腹筋を使えるようになってきました

晩御飯は22:00を過ぎていたので・・・

ぜんまい煮、きんぴらごぼう、納豆ごはん、で軽めに

疲れ気味なので、ちょっと甘めに仕上げました～