だんだん曇って
きましたねぇ
間一髪、雨の降ってくる前にトレ
行けました～
ぁぁ、もう雨
が降ってきてる
2.2km ＋ 4.1×2周 ：ペース走
2.2km ： 8分19秒 （平均：3分47秒/km）
4.1km ： 15分23秒 （平均：3分45秒/km）
4.1km ： 15分00秒 （平均：3分39秒/km）
計 10.4km ： 38分41秒 （平均：3分43秒/km）
4.1km ： jog
fast jog
4.1km ： 17分06秒 （平均：4分10秒/km）
流し×5本、 3.2km ：s-jog 、筋トレ
合計 17.7km
今日も右腓腹筋の張り・疲労感で、この程度のスピードが精一杯でした・・・
今日のサプリメント
トレーニング前：VAAM ゼリー180g たんぱく：1800mg エネルギー35kcal
トレーニング後：ウィダーマッスルフィットプロテイイン 40g
タンパク質：28.4g グルタミン酸：6000mg 等
トレーニング後
鶏がら
・ホタテだしを使って
今日は、 大根ステーキ 
を作っちゃいました～
① 事前に大根を煮ておく
皮をむき、面取りした大根を、鶏がら・ホタテだしで柔らかくなるまで煮ておく
（そのまま食べられそうやけど・・・・じっと・・我慢して
）
② ①で煮た大根を フライパンで両面に焼き色がつくまで焼く
③ しょうゆ、みりん、砂糖で作ったタレを加える
（すき焼きの割りしたでも美味しくできます）
④ 適量のバター
でコクをだす
⑤ とろけるチーズを乗せ、チーズがとろけたらできあがり
大根にしっかり柔らかくしておくと、よりおいし～くできますぜぃ
（昆布だし、かつお
だしでも美味しくできます）
あまりに・・うまそうやったから買っちゃいました～
疲れてる時には、体が『食べろ』って言ってきます