今日は朝からいい天気～
まだまだ・・体は固い、重いなぁ・・・・
最近の寝不足を一気に解消すべく、たっぷ～り睡眠とって
早々と昼からトレーニング
へ出かけました～
北寄りの風
がきついこと・・・
夜には寒くなってきそうやなぁ
2.2km ＋ 4.1km×3周 ： ペース走
2.2km ： 8分20秒 （平均：3分47秒/km）
4.1km ： 15分40秒 （平均：3分49秒/km）
4.1km ： 15分44秒 （平均：3分50秒/km）
4.1km ： 15分23秒 （平均：3分45秒/km）
計 14.5km ： 55分07秒 （平均：3分48秒/km）
4.1km ： jog
fast jog
4.1km ： 17分03秒 （平均：4分10秒/km）
2.2km：jog ＋ 流し3本 ＋ 筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）
合計 20.8km
最後はエネルギー不足になってしもうた感じ・・・
今日は、いっぱい一杯どした・・・、
いつも思うんやけど・・・最後の流しは結構～気分転換になりますねぇ
右の殿部～股関節にだるさ？疲労感？が・・・しっかりケア
せねば
走った後は、夏バテになったように ボーッ とした感じ・・・
一気に水分を取りすぎへんように
冬やのに・・・アイスボックスをボリボリ・・クールダウン
1カップ12kcalだから・・・いいでしょう
やはり減量中は、和食
に限りますね！
今日は好物の うす揚げ を使った一品どす
‘九条ねぎとお揚げのたいたん’
ほのかに甘～く味付けした昆布だしが、おあげに染みておいしいですよ
本当は・・お得意の 滑らかプリン を作りたい（食べたい
）けど・・・
さすがに・・減量中は作れまへんなぁ
今日のサプリメント
トレーニング前：VAAM ゼリー180g たんぱく：1800mg エネルギー35kcal
トレーニング後：ウィダーマッスルフィットプロテイイン 40g
タンパク質：28.4g グルタミン酸：6000mg 等