やはり・・

昨日のトレのおかげで、

やはり・・・しっかり朝から体がガチガチになっとりました・・・

右腓腹筋もパンパンですわぁ・・・

レース後って、思ったより疲労残ってるんやなぁ・・・

　2.2km　＋　4.1km　：ビルドアップ

　　　2.2km　：　8分21秒　　（平均：3分48秒/km）

　　　4.1km　：　14分50秒　（平均：3分37秒/km）：　ラストは余力ありまへん・・・

計　6.3km　：　23分11秒　　（平均：3分41秒/km）

　4.1km　jogfast jog

　　　4.1km　：　16分50秒 （平均：4分07秒/km）

　2.2km　fast　jog　＋　流し5本　＋筋トレ

合計　12.6km　＋　α

今日は、流しが気持ちよく走れました～

2月15日は3回目のフルマラソン予定

フルに向けてのトレーニングは全く・・・、レース自体がロングラントレーニングになりそうな

コーチから？アドバイスを頂いたので

とりあえず、なんとか16km～20kmペース走ぐらいはこなしたいなぁ

今後、起伏練習のコースも探さねば　

今晩も冷えてきたので・・・おでん　にしてみました。

おいしそうでしょ

一人暮らしが長いと、いろいろ出来るようになってしまうのですわ・・・

得意なmenu～もあるので、そのうち紹介しますぜぃ

この時期は確定申告の準備が・・・・ああ憂鬱やぁ・・・

今日のサプリメント

トレーニング前：VAAM　ゼリー180g　たんぱく：1800mg　エネルギー35kcal

トレーニング後：ウィダーマッスルフィットプロテイイン　40g

　　　　　　　　　　タンパク質：28.4g　グルタミン酸：6000mg　等