ようやく泊まりの仕事が終わり
今日は夕方から臨時のバイト
さっき帰ってきて、遅目の時間から
トレ
してきました～
夜
は結構寒い
んやなぁ
寝不足
やから軽めで・・・
2.2km ＋ 4.1km ：ビルドアップ
2.2km ： 8分26秒 （平均：3分50秒/km）
4.1km ： 14分23秒 （平均：3分31秒/km）
計 6.3km ： 22分49秒 （平均：3分37秒/km）
4.1km ： jog 
fast jog
4.1km ： 16分53秒 （平均：4分07秒/km）
2.2km ： jog
合計 12.6km
ハーフ後、重かった体の動きは少しずつ回復傾向・・・あと・・もうちょいという感じ・・・
ビルドアップ中、右腓腹筋の張りが出てきて
、
やはりレース後回復まで1週間くらいはかかるなぁ・・・
昨日、階段ダッシュを頑張った成果か、呼吸は最後まで切れませんでした
階段ダッシュ
は130段程度で、最後にはしっかり乳酸がたまってきていい負荷になりました
今日からまずは間食をぐっと減らしますよ～
棚にある、お土産のチョコレート、お取り寄せお菓子、アイスクリームはお預けです・・・・
今日のサプリメント
トレーニング前：VAAM ゼリー180g たんぱく：1800mg エネルギー35kcal
トレーニング後：ウィダーマッスルフィットプロテイイン 40g
タンパク質：28.4g グルタミン酸：6000mg 等