今日も夕方から京都御苑までトレーニング
へ
2．2km＋4．1km ： Ｔ．Ｔ．
8分16秒、14分24秒 ： 22分40秒 （平均：3分36秒/km）
はじめから体重く、呼吸も付いていかず・・・完全に疲労です・・・
につづいて 4．1km ： ビルドアップ
16分04秒 ：jog
3分40秒/km （平均：3分55秒/km）
もちろんjogからなかなかスピードアップできず・・・
2．2km jog
合計 12．6km
そろそろ疲労がピークかなぁ・・・・ちゃんとケア
しなくては
帰宅後、自宅のベランダからの夕焼け
がきれいでした。
年末にネット
で注文していた、お菓子が届きました
～
小倉山荘
の揚げ煎餅・・・
以前食べておいしかったから
今回はお得用サイズでリピート
無選別タイプだけあって、1袋￥315はお手頃
1個のサイズはかなり大きめ
触感がちょうどよくて・・・いいんだなぁ～これが
夕食後
の楽しみ
今日のサプリメント
トレーニング前：VAAMドリンク190g
（エネルギー：50kcal、アミノ酸：3000mg）
トレーニング後：ザバスアクア ホエイプロテイン30g
（およそエネルギー：78kcal タンパク質：20g クエン酸：2400mg）
しばらくはこのサプリ
をつづけてみます