久々に昨日ほぼ全力でトレ
したせいか、
今日は朝から、体が重－い、だるーい
殿部～股関節に疲労・凝りがある感じ・・・
夕方、時雨れる
中、京都御苑までトレーニングへ
今日のトレ
2.2km＋4.1km ： T.T.
8分10秒、14分33秒 ：合計 22分43秒 （平均：3分36秒/km）
体が重い上に、呼吸もいまいち・・・
につづいて4.1km ：ビルドアップ
15分30秒 ：jog
（徐々にアップ）3分35秒/km （平均：3分47秒/km）
2.2km ： jog
合計 12.6km
帰って
から、じっくりストレッチ
して
しっかり疲労をとります。
今日のサプリメント
トレーニング前：VAAMドリンク190g
（エネルギー：50kcal、アミノ酸：3000mg）
トレーニング後：ザバスアクア ホエイプロテイン30g
（およそエネルギー：78kcal タンパク質：20g クエン酸：2400mg）