昨晩エアコンを消して、加湿器
をしっかりつけて寝て
朝にはのどの調子が良くなってました
今日は、夕方から雪
になりそうなので
早めに、いつもの京都御苑外周をランニング
① 2.2km＋4.1km×3周 ：ペース走→軽いビルドアップ
8分21秒 （3分47秒/km）
15分06秒 （3分41秒/km）
14分56秒 （3分38秒/km）
14分39秒 （3分34秒/km）
計 53分02秒 ：14.5km （平均：3分39秒/km）
② 2.2km ： jog
合計 16.7km
明日朝一番から3日朝まで仕事・・・
走り初めは3日からになりそう・・・
2008年度レース内容は http://blog.livedoor.jp/muro_de67/
2009年度トレーニング計画は、明日以降に決めます
12月月間距離： 309.2km（20日）
2008年間距離： 2318km
2009年度目標
1500m：4分10秒
5000m：16分00秒以内
10km：33分以内
ハーフ：1時間11分以内
フル：2時間30分
皆様～よいお年越
をお過ごしください