寝れない

こんなに暑いとなんだか夜も睡眠不足が続く～朝もすっきり起きれない・・・・・眠れないときそういえば何の本だっけ呼吸法がかいてあったんだけどはてなマークたしか深呼吸で吐く時間を長くして吸うは普通に・・・・吐くはゆっくり長くで副交感神経が優位になってリラックスして自然に眠くなるとか・・・・・にこっ今日試してみよう(*^▽^*)

足のリンパケア

最近施術にこられたお客様がとにかく足が重くてつらいとおっしゃっていました。おうちでのﾘﾝﾊﾟｹｱとしてはお風呂でがおすすめラブラブ暖かいお湯（ぬるま湯）につかっていると血管が自然に開いてきます。動脈の流れが良くなりと同時に静脈の流れも良くなってきますよね～仕事が終わって疲れておうちに帰ったらまずはお風呂に入ってみては・・・・・ぬるま湯に３０分ぐらいゆっくりつかるにひひ足をのばして浴槽のふちに乗せ足を心臓より高い位置にアップまずは左のあしから、足首をゆっくり何度もまわす。膝のうらも何度か手でまわしながらさすってあげ、まずは足の指から・・・足の指の間に手の指を入れて10回ぐらいずつおしたりもんだりしてあげる、次に土踏まずをマッサージ、そのあと足首からふくらはぎにかけてさするように下に溜まっている老廃物を上に持っていくような感じで何度もさすってあげる・・・そして足首とふくらはぎを両手で少し強めにギュｯと握る、膝の裏側から太ももの柔らかい部分をゆっくりもみほぐし最後鼡径（そけい）を何度かさすってあげる。結構大変そうだけど以外になれてしまうとスムーズにできるようになると思います。私も毎日はできないけど・・・・・ぜひ試してみて下さいね！！

汗をかくって

リンパの流れを良くするには新陳代謝を上げることがとても重要アップこの新陳代謝を高めるのに必要なのが適度に汗をかくこと・・・・・連日の暑さ汗まさにまさに毎日すごい量の汗汗をかいている私はもちろん新陳代謝がよいのかしらにひひそしてリンパの流れも良いと信じ・・・・・ヾ(＠°▽°＠)ﾉ　子供のように新陳代謝が活発だと少し動いただけでも汗をかきます。遊びまわったりなんかしたらまるでシャワーでも浴びたのかと思うぐらいびっしょり！！汗をいっぱいかき、水をいっぱい飲む・・・・これってリンパの流れにとって最高にいいんですよね！！！！これが大人になるにつれてだんだん汗をかきにくくなってしまうえっ新陳代謝の働きが弱ってきて・・・・これって老化現象とそのままにしてはダメ！汗をかきにくい人は日ごろから汗をかくという行為を意識的にすることがリンパの流れも良くしてくれるんですよ！！とはいえ毎日暑い晴れでもでも汗をかくのは健康な証拠OKリンパのながれを良くして元気にしてくれる素敵なものと思いこの暑さを乗り越えようと自分に言い聞かせがんばります旗