２週間ぶりに書きますぅ
何気に今週はバタバタでしたぁ
いよいよ立位に入りまぅす
水分補給が終わったら、ゆっくりと立ち上がります。
まずは、基本のポーズ。
タダアサナ・山のポーズ。体に不調があれば、足の間に握りこぶし一個入れましょう。
ヒップをしめて骨盤を安定。ヘソ下、丹田…スワディシュタナチャクラを意識。そこから、吸う力でエネルギーが上へ上がるのをイメージ。肩の力は抜き、顎の下のラインが大地と水平を目標。不安が無ければ、まぶたを閉じて…自分の中心を探す。
次の吸うタイミングでまぶたを開き、自分を確認。
パールシュチャンドラアサナ…三日月のポーズ。
吸いながら、頭頂で合掌。ヒップしめて、吐きながら状態を右へ。身体全体は、正面へ向ける。左の腰を下へ押し左足を大地へ埋める。深い呼吸で横隔膜をしようし、心臓への刺激。
戻す度もヒップしめて、吸うタイミングで中心へ。反対へ。(反対は、肝臓への刺激)
ｳﾞｨｰﾗﾊﾞﾄﾞﾗｱｻﾅⅠ…英雄のポーズ1
タダアサナから左足を大きく後方へ。かかとを内側へ入れて、しっかりと両足の裏で大地をキャッチする。
両手が腰、骨盤がしっかり入っているか確認。身体が開く時には、左足を外へずらして、左のヒップをしめる。吸うタイミングで、両手大きく挙げ頭頂で合掌。吐きながら、右膝を緩め90°目標。足首より膝が出ないように注意。肩の力は抜き、目線…ドリスティは正面か親指へ。胸を開き、心臓アナハタを開く。ストレスの減少。太陽の恵みを受け、エネルギーを蓄える。
ｳﾞｨｰﾗﾊﾞﾄﾞﾗｱｻﾅⅡ…英雄のポーズ２
1から繋げるよ。
吐きながら合掌を胸元へ。状態を左へ開く。右手が正面へ左手が後方へ。手のひら下向き、肩の力は抜き、右膝は直角を目標。ドリスティは、右手の中指。股関節と胸元を開き、しっかり踏み込む。心配機能を向上させ、脚力を付けるといいます。
ウッティートリコナアサナ…三角のポーズ。
英雄２から繋げるよ。
吸いながら右膝を伸ばし、吐きながら右手が右足をスライド。身体が薄い壁になったようにイメージ。左手が空高く、手のひらは左へ。不安が無ければ、目線は左の指先。左足は斜め後方へ押し、右足は斜め前方へ、左手は空高く引っ張り三方向へ。強くしなやかな身体を作るといいます。
ふぁ～。またまた、目がしばしば…
また、書きます
