ダイエット674日目
今日の体重44.2kg
開始から -25.9kg
イモ類は、ダイエッターにもっと食べてもらいたい素材のひとつです。
ビタミンCが豊富で、加熱に強い性質であることも有名。
その他にも特徴的に素晴らしい性質を持っていて、ダイエット中にも優れもの食材なんですよ。
・意外に!? 低カロリー…食べ応えがあるわりに、カロリー控えめ。
様々な料理に使えるので、飽きずに食べ続けることもできそうですよね。
・食物繊維が豊富…上記と同じ量のじゃがいもやさつまいもには、1日に推奨される量の10％程度と、豊富に含まれています。
満腹感を感じやすくしてくれる上、腸内をキレイにしてくれて、ダイエットや健康の維持に不可欠ですね。
・カリウムが豊富…カラダのむくみをとってくれたり、細胞を正常に動かすことに効果があります。
これもイモ類には多く、100gあたり1日に必要な量の1/4が手軽に摂れます。
■各イモ類のカロリー
（100ｇあたり）
じゃがいも…76kcal
（中サイズ約1個）
さつまいも…132kcal
（中サイズ1/2個）
さといも…58kcal
（2個）
長いも…65kcal
（1/4本弱）
★ちゃこ's ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ★
ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ①⇒ﾀﾞｲｴｯﾄ ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ
ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ②⇒ﾀﾞｲｴｯﾄ ﾊｰﾌﾞﾃｨｰ
ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ③⇒黒姫茶