毎日 ちゃんと 出てますか？
わたしは昔便秘でしたが、ベジタリアンになって完全に改善されました
今は良質なたんぱく質、脂質をとるために お魚もたまにいただきますが、
毎日スッキリです
もしあなたが便秘で悩んでいるのであれば、
普段の食生活を見直し
たまに断食でリセットしたり
ヨガを取り入れてみるのもいいかもしれません
興味があれば、
～ 便秘解消に効果的なヨガ ～ のテクニックです。
★ 前日の夜は 食べないか、早めに軽い食事を摂るようにします。
（お粥、スープ、ジュースなどがいいですね
）
★ 朝起きたら ５００㎖～１ℓの “生理食塩温水” を一気に飲みます
そしたら
★ ヨガのポーズをしましょう
お腹周りを伸ばしたり 収縮させたり ひねったり 圧迫したり する動きをします。
① Adho mukha virasana（チャイルトポーズ） ： 2、3分
正座で座り、
膝と膝を開き、
腕を伸ばして 上半身を足と足の間に下ろして伸ばす
※ 深い呼吸で体の状態を観察しましょう
② Cat & Cow ： 10回程度
四つん這いになり、
息を吸いながら 顔を上げて 背中をそらし、
息を吐きながら おへそを覗き込みながら背中を丸める
※お腹を意識して動きましょう
③ Adho mukha shvanasana （ダウンドッグ） ： 5～10呼吸程度
四つん這いからお尻を持ち上げ、
膝をできるだけ伸ばし、
仙骨のあたりが頂点になるような三角形を作る
※ 片足ずつかかとを上げ下げしたり、
お尻を左右にふってみたり、
気持ち良く全身を伸ばしてみましょう
④ Uttanasana （立った状態での前屈） ： 5～10呼吸程度
⑤ Utkatasana （椅子のポーズ） ： 5～10呼吸程度
⑥ Tadasana ： 10回程度
足を腰幅に開いて立ち、
指を組んで 手のひらを上に向けて 腕は上に伸ばし、
息を吸いながら かかとを上げて上に伸び、
息を吐きながら かかとを下ろす
⑦ Tiryak Tadasana ： 10回程度
足を肩幅より広めに開いて立ち、
息を吸いながら 指を組んで手のひらを上に向けて腕は上に伸ばし、
息を吐きながら 上半身を右に倒して伸ばす
息を吸いながら 上半身をセンターに戻す
同様に左にも伸ばす
⑧ Kati Chakurasana ：20～30回程度
足を肩幅に開いて立ち、
両腕を肩の高さで 体に巻き付けるように左右にスイングし、
上半身を お腹からひねる
※ 左右にひねるときに息を吐くと、お腹が刺激されてGood
⑨ 片足で立った状態でバランスを取りながら
上げている足の股関節を回す ： 各10回ずつ
⑩ Malasana ： 10呼吸程度
足を肩幅もしくはもう少し広めに開いて立ち、
つま先は軽く外向き、
ひざはつま先と同じ方向を向けて、
できれば かかとを床に下ろしたまま しゃがむ（和式トイレの格好）、
手は胸の前で合掌
※ 深い腹式呼吸を心がけましょう
⑪ Bhujangasana（コブラのポーズ） ：5～10回程度
うつ伏せになり、
足は閉じるか 腰に痛みがあれば腰幅に開き、
手は胸の横で床につけ、
息を吸いながら 背中をそらせて上半身を起こす（太もも、骨盤は床についたまま）
息を吐きながら うつ伏せに戻る
※腰に痛みがある方は気を付けて！
⑫ Tiryak Bhujangasana（上記の動きにひねりを加える） ： 5～10回程度
息を吸いながら 上半身を起こす
息を吐きながら 体をひねってかかとを見る
息を吸いながら 上半身を 正面に戻す
息を吐きながら うつ伏せに戻す
同様に 反対側にもひねる
⑬ 仰向けに寝て、
ももを胸に引き寄せて呼吸、
その状態でゴロゴロしても良し、
腰をひねる動きを入れてお腹を刺激するも良し
その他、仰向けに寝た状態で
⑭ 足の上げ下げ、股関節からの回旋など
※ 腹筋が使われる運動で胃腸を刺激、腹筋も引き締まります！
こんなところでしょうか・・・
もちろん他にも、
呼吸法とか クリヤと呼ばれるいろんな浄化法とか たくさんのポーズがありますが、
簡単なものを安全に効果的にやりましょう
上記を何セットか繰り返しても良いし、回数を調節してもらっても良いです。
毎日スッキリ軽やかに過ごしたいものですね 
みな様の健康と幸せを祈ってます
