本格的にジムに通いだした私。
コロナ前は子ども達が空手の稽古をしている間に隣接していたマシンジムに通い、せっせと筋肉増加に励んでいました。
だけどコロナで閉鎖されてしまい、マンツーで教えてくれていたお姉さんも居なくなってしまい…
自己流でスクワットとかしてたけど、腰ヘルニア再発、右肘ひだ障害悪化→手術と、悪循環に。
そしてやっと巡り逢えた今の接骨院で治療を受け、腰ヘルニアも反り腰も治りつつあります
ｲｪｰｲ
なのでまたマンツーで受けられるジムに入会しました。
肩の三角筋を鍛えて弓道に復帰すること、
スクワットで腰に負担をかけぬよう筋肉増加及び脂肪燃焼
勿論、腰も肘も首も労りつつ。
そして、食事療法で高タンパク低カロリーな食事を摂ること、
の3本柱で健康的な体作りを目指すことに決めました。
そんな話を旦那にしたら
「サユはさぁ、何でも初めからストイックにやろうとして長続きしないよね」
と、まぁそれはそれは素晴らしいお褒めの言葉を頂きました
「ハァ⁉️長続きしないって⁉️少なくとも私はこの性格で資格を取って変わらぬ職種で10年間働いていますが
」と食ってかかってみたけど、本当は私自身が一番よく分かってる。
挫折と挑戦の繰り返しだ。
旦那は挫折して落ち込んでいる私しか目に入っていない。
起き上がって進み出す私は旦那の記憶から削除されている模様。
それはとても悲しい
だけど今回の食事療法はかなり緩々。
お米は1日1合までなら食べてOK。
コンビニ🍙なら4つまで良いと。
その代わり、脂質はかなりの制限が。
焼肉ならハラミかロース又はレバー
(レバー大嫌い
)
肉は基本鶏肉しかも皮なし
(鶏皮大好きなのに
)
魚は青魚で
(光もの大嫌い)
脂質は魚から摂ってね、と。
でも豚肉はビタミンBが豊富で疲労回復にはもってこいだけどコマもバラもダメでヒレならOK。
野菜はカラフルに。
ブロッコリーは毎日食べても良いぐらい。
卵は1日1個多くて2個。
白身はタンパク質豊富で筋肉作りには適しているけど黄身はなるべくなら食べない方が良い。
芋類＝穀物類と捉えよ。
芋を食べるなら主食は食べない。
便秘が気になるのなら水溶性食物繊維を摂りましょう。
汁物を加えると満腹感が出るのでワカメの味噌汁とかgood
。
水は1日2L飲めるように心掛けて。
他にも色々とアドバイスを貰いました。
この食事、実は私が属している家計簿の会でも意識させられる内容です。
「食育」を大切にする会なので、2ヶ月に1度「食べ方調べ」と称する1ヶ月間でどんな食材を何g購入したか、廃棄量(骨とか皮とか殻とか)も引いて摂取量を調べて報告するんです。
それで年代別に統計を取って会員に公開されます。
大変だし面倒臭いけど、我が家の食事形態が露わとなるので出来る時は参加します。
旦那は「サユには無理だ」と鼻で笑ったから反論したけど、それでも「そんなの続く訳が無い、第一子ども達には向かない食事内容だ」と子どもを武器に出したから、
「じゃあアナタの食事だけ何も気にせず作るわ」と言い捨ててやった
サキは兎も角として、亮には向いてると思うよ？成長期に入ってニキビ面になった彼には良い食材ばかりだと思うのは私だけ？
因みに旦那が無理だと決めつけるのは「魚」を食卓に出すこと。
私が魚嫌いだからね
それ以外は今までも割と出来てる方だと思うよ。
だけど旦那さまって少しずつ色んな料理を食べたい人だから、私の料理なんてちっとも満足していないのかもな。
私レパートリー少ないしね
まぁ頑張んべ
「毎日自主練❗️」決行中の亮とサキ(と今日はリクも)
休憩中、何故か砂時計に癒される3人
