血糖について考える

昨日の食事

朝 検診のためカット

昼 セブンの唐揚げ棒

夜 グラタンのチーズと玉ねぎと豚肉のみ

今朝の体重

0.35kg減

検診で高血糖を指摘されて、りんごもお菓子も禁止〜

血糖値を下げる方法をGoogle先生に聞いてみた

1.早食いしない(1口につき30回以上噛む)

2.食べる順序を守り、栄養バランスを考える。

食物繊維:野菜(芋類は)、海藻、きのこ→　たんぱく:肉、魚など→　炭水化物、ごはん・パン・めん

3.腹八分目

4.おやつを食べない

5.決まった時間に食べる

※自分のリズム的に朝6時半、昼12時、夜6時半で設定

6.適度な運動(食後すぐにやるとより効果的)

ダイエットの基本形じゃないですかー

これが出来てたら痩せてるゎ

まぁ〜頑張るかぁー

ほかには血糖を下げる食事について

食前に牛乳を飲む。血糖値の上昇抑える。

食物繊維をたっぷりとる。海藻、きのこ、野菜(芋類除く)とか 。血糖値の上昇抑える。

玉ねぎをサラダか丸ごと調理で汁ごと食べる。ミネラルも豊富。ミネラルは糖代謝作用を助ける。

酢を摂取。血糖値の上昇抑える。

魚、大豆を多くとり、肉は赤身。血糖値の上昇抑える。

オリーブオイル摂取。血糖値の上昇抑える。

外食食べるなら丼より、定食。ラーメンは具をトッピングした方がいい。揚げ物は控える。

米は白米より玄米とか雑穀。

とかいろいろあったけど〜実践あるのみ