腸活の3本柱覚えてますか？

⚫︎食事
⚫︎睡眠
⚫︎運動

この3つのうち1つでも崩れると他の2つも崩れて、負のスパイラルに陥ってしまいます。

食事がいい加減だと

◉腸内細菌も身体も栄養不足で弱っていきます
◉睡眠と覚醒に関わるメラトニオンとオレキシンも身体と同じように食べたものから作られているので、必要な栄養を摂らないと、睡眠の質が落ちてしまいます。

睡眠がいい加減だと

◉睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなります。
◉自律神経が乱れ腸の働きが鈍り、判断力や忍耐力が低下してしまいます。
◉脳の機能が低下し、認知力や判断力が低下するだけでなく、腸へも悪影響を及ぼします。

運動がいい加減だと

◉身体が硬くなったり筋肉が衰えたりすると姿勢が悪くなり、猫背になると内臓圧迫します。
◉血流が滞りがちになり、腸や脳に十分な栄養が行き渡りにくく、老廃物を排出しにくくなります。
◉筋肉が衰えると臓器が正しい位置に溜まれなくなり、働きが悪くなるなどの悪影響が出ます。

自分が1番弱いと思うところから取り組んでいきましょう♪

負のスパイラルを断ち切る