①朝ごはんは必ず食べる
②ウンチの材料になるものをしっかり食べる
③野菜多めでいろいろなものを食べる
④発酵乳製品、発酵食品は毎日コツコツ摂取
⑤決まった時間にトイレに座る
⑥排便後はウンチチェック！
⑦便秘気味の時は「食事」「運動」「ストレス」を振り返る
⑧毎日、少しの時間でも運動習慣を持つ
⑨寝不足厳禁！質の良い睡眠を。
⑩ストレスを溜めない工夫をする。

結果が出るまで個人差があります。

焦らず、あきらめず、慌てず、自分のペースで続けてみましょう♪

明日も笑顔で過ごせますように🤗

腸活の基本ルール10ヶ条