１月末に定期健康診断を受けた
ここ５年ぐらい基本的には変わっていない
１ 総コレステロール 高い ２５０前後
２ 善玉 低い ４０前後
３ 悪玉 高い １７０前後
４ 中性脂肪 高い ２８０前後
コレステロール系が総じて宜しくない
で、今年 １～３は例年通り
しかし４の中性脂肪がいきなり４００となった
更に尿酸も初めてひっかかる
尿酸はこれまで気にしていなかったが
履歴を見ると確かに正常値ではあるものの上限ギリギリの
ところをうろうろしていた
初めて医者にも薬を進められた
まぁ、４０になったので、ちょっと健康に気にしてみるか
俺の生活スタイルを先に言っておこう
酒 あまり好きではない 付き合いのみ
ビールも月に何回飲むのかって感じなのに
なぜ尿酸値が悪化したのか？？
確かに内臓系は好きだが
それでも毎日食べるものではないし 体質か？？
タバコ ２０年以上吸っていたが先日お別れした
吸っていたころも、それほぼヘビーではなかった
２日か３日で１箱（２０本）ぐらい
運動 全くしない
たぶん、これが一番ダメなような気がする
会社の送り迎えはあるので１日の運動量は
事務所と便所の往復ぐらい
以前は喫煙室との往復もあったそれもなくなった
ゴルフもしない、これといった趣味もない
だめだこりゃ
食事 朝飯 牛乳
昼飯 会社の食堂でタイ飯
晩飯 かなり食う
間食 ポテト、チョコレート 結構食う
食生活も酷い とにかく夜の食う
飯の後にポテトやらチョコレートを食う
だめだこりゃ
って、こんな感じなので、まぁ、健康診断の結果は当然やろか
で、２月から改善した生活がこちら
酒 変更なし
タバコ 変更なし
運動 腹筋を中心に自宅で軽運動 約１０分 （毎朝晩各／１回）
プール平泳ぎ １００ｍ （週３回）
プール有酸素運動 約１５分 （週３回）
階段上り ３００段 月～金
上腕二頭筋と大胸筋の自宅筋トレ 約１０分 （毎晩）
食事 朝飯 プロテイン
昼飯 会社の食堂でタイ飯
晩飯 炭水化物を控える 量は腹八分目
間食 週１程度
※カロリー２０００以下／日
※内臓系、脂質や糖分もなるべく控える
とりあえず無理をしたら続かないので
続けられそうレベルで若干きつめに設定した
スタートして２週間の結果
体重 85Kｇ→82Kｇ （MINI 81.6ｇ）
一週間ぐらいで3KG下がったが、そこから停滞気味
ここからが勝負
一日の消費カロリーの方は摂取カロリーを上回っている
とは思うので我慢して頑張る
体脂肪 23.3％→22.6％ （MINI 22.1％）
順調に下がっていたが週末に焼き肉に行ってしまった
ただ好物のホルモン、レバーは我慢して
脂身の少ない部位を食べる
月末に８０を切ることが目標