直近ですごく不安に思うことがありました。
私このまま生活していけるかしら？と思うくらいのもの。
不安に思っていても仕方ないというのは頭ではわかっている。
わかっているけれど不安になる。
このループはきっと私だけじゃないはず。
内容の大小に関わらず、不安や心配って日々出てきませんか？
解消されたと思ったのに、また新たな別な事が湧いてくる。
こんなの困っちゃうし、疲れちゃいますよねー。
どうして湧き出てくるかの分析はいずれやることとして。
この不安事や心配事とどうしたら距離を取れるのか？
どうしたら解消できるのか？
悩むループから抜け出せるのか？
これがわかったらちょっと気持ちが楽になりそうですよね！
ということで、自分を使って実験してみました。
私は考えたことを言葉に落とす（言語化する）ことが好きだし、興味があるし、必要な人間なので、ひとまずノートに書き出しました。
１）今、頭の中にある考えていることを書き出す。
頭の中のキャパシティがいっぱいだと行動が滞るというのを聞いたので、頭の中に余白を作るために書き出しました。
内容を精査しながら書き出そうとすると頭を使いすぎるので、とにかく気になることをガーッと書きます。
私は物理的にも精神的にも余白がとても必要。
２）１の中から一番気になることをテーマにして自分に質問する。
宮本佳実さんのノート術を参考に、自分にいろいろ質問して回答していきます。
ここでは特に自分の本音がどうか？を聞きまくる。
そして、どういう現実になったら最高！って思うのかも書く。
３）今、できることを考える。
２で書き出した本音をもとに、今からできることを書き出す。
「できること」と書きましたが、ここでは「アイデアを出す」っていうイメージ。
できそうなことなら何でも書きます。
４）やること（内容）を決める。
３で出たアイデアの中から、すぐに行動に移せるものをピックアップ。
ここまでやって一旦休憩。
休憩していて気が付きました。
おや？不安感がちょっと解消している!?と。
これは不安のループからちょっと抜け出せたのでは!?
いや、まだ何も解決はしていないし、現実も何も変わっていませんよ。
でも、私の気持ちは変わっていました！
整理すると、やったことは以下。
・不安な事、本当はどうしたいか、どうなりたいかという本音を受け止めた。
・これからやるべき行動を明確にした。
たったこれだけですが、ざわざわしていた心が穏やかになりました。
ピックアップした行動を実行するのはこれからですが、やることを明確にした時にギアが変わった感じがしました。
スピードアップするぞって感じでしょうか。
長かったトンネルの先に光が見えた感じにも似ているかもしれません。
ここで大事なのは、行動することを実際にスケジュールに落とし込むこと。
行動することを自分と約束することかなと思います。
すぐにできることなら良いですが、ちょっと準備が必要なこともあるかもしれません。
自分と約束しておかないとすぐ忘れます。やらなくなります。
そして、また不安のループに陥る。
これは私の経験上ですが、大体そうなります。
私ほど忘れっぽくてズボラでない方は当てはまらないかもしれませんが……。
ちなみに、行動は細分化するのがおすすめです。
細分化しておかないと動けないことがほとんどです。
「面倒くさいな」とか「大変かも」ってほんの少しでも思うと、途端に腰が重たくなります。
本当に小さなステップにしておくことが鍵です！
こういう日常で考えて気がついたこと、記録していくのも良いですね。
また行動してみて気づきや変化があれば書こうと思います。
私このまま生活していけるかしら？と思うくらいのもの。
不安に思っていても仕方ないというのは頭ではわかっている。
わかっているけれど不安になる。
このループはきっと私だけじゃないはず。
内容の大小に関わらず、不安や心配って日々出てきませんか？
解消されたと思ったのに、また新たな別な事が湧いてくる。
こんなの困っちゃうし、疲れちゃいますよねー。
どうして湧き出てくるかの分析はいずれやることとして。
この不安事や心配事とどうしたら距離を取れるのか？
どうしたら解消できるのか？
悩むループから抜け出せるのか？
これがわかったらちょっと気持ちが楽になりそうですよね！
ということで、自分を使って実験してみました。
私は考えたことを言葉に落とす（言語化する）ことが好きだし、興味があるし、必要な人間なので、ひとまずノートに書き出しました。
１）今、頭の中にある考えていることを書き出す。
頭の中のキャパシティがいっぱいだと行動が滞るというのを聞いたので、頭の中に余白を作るために書き出しました。
内容を精査しながら書き出そうとすると頭を使いすぎるので、とにかく気になることをガーッと書きます。
私は物理的にも精神的にも余白がとても必要。
２）１の中から一番気になることをテーマにして自分に質問する。
宮本佳実さんのノート術を参考に、自分にいろいろ質問して回答していきます。
ここでは特に自分の本音がどうか？を聞きまくる。
そして、どういう現実になったら最高！って思うのかも書く。
３）今、できることを考える。
２で書き出した本音をもとに、今からできることを書き出す。
「できること」と書きましたが、ここでは「アイデアを出す」っていうイメージ。
できそうなことなら何でも書きます。
４）やること（内容）を決める。
３で出たアイデアの中から、すぐに行動に移せるものをピックアップ。
ここまでやって一旦休憩。
休憩していて気が付きました。
おや？不安感がちょっと解消している!?と。
これは不安のループからちょっと抜け出せたのでは!?
いや、まだ何も解決はしていないし、現実も何も変わっていませんよ。
でも、私の気持ちは変わっていました！
整理すると、やったことは以下。
・不安な事、本当はどうしたいか、どうなりたいかという本音を受け止めた。
・これからやるべき行動を明確にした。
たったこれだけですが、ざわざわしていた心が穏やかになりました。
ピックアップした行動を実行するのはこれからですが、やることを明確にした時にギアが変わった感じがしました。
スピードアップするぞって感じでしょうか。
長かったトンネルの先に光が見えた感じにも似ているかもしれません。
ここで大事なのは、行動することを実際にスケジュールに落とし込むこと。
行動することを自分と約束することかなと思います。
すぐにできることなら良いですが、ちょっと準備が必要なこともあるかもしれません。
自分と約束しておかないとすぐ忘れます。やらなくなります。
そして、また不安のループに陥る。
これは私の経験上ですが、大体そうなります。
私ほど忘れっぽくてズボラでない方は当てはまらないかもしれませんが……。
ちなみに、行動は細分化するのがおすすめです。
細分化しておかないと動けないことがほとんどです。
「面倒くさいな」とか「大変かも」ってほんの少しでも思うと、途端に腰が重たくなります。
本当に小さなステップにしておくことが鍵です！
こういう日常で考えて気がついたこと、記録していくのも良いですね。
また行動してみて気づきや変化があれば書こうと思います。