落ち込む気持ちを切り替えれないなら五臓六腑を温めよう
こんにちは！マインドコーチのCHIHIROです。このアメブロでは☑️ハイキャリア→ボロボロOL→脱東京☑️月収8万ボンビーガール＠沖縄離島…から、たったの３年間で✅好きな場所で好きな仕事をする暮らし✅目覚まし時計不要のマイペースな生活✅人間関係も仕事も「幸せ以上」な毎日✅高級住宅街在住の都会女子に返り咲き…を叶えた【思考の習慣化】X【ノートワーク】をご紹介中です♡徐々に秋が深まってきて…と、9年ぶりに迎える日本の「秋」に感動していたのも束の間。もう一気に冬になってきてませんか？おかげで寒くて寒くて、気付いたら10年ぶりに風邪をひいてしまいました…。（笑）さて、前回の不足や不安に苛まれてしまう人が陥りがちな思考についてご紹介したブログ、私のことかなと思いました…というご感想をいただき、良きタイミングでお届けできた方がいらしたのかなと思うととても嬉しかったです！今回はその補足を含め、発展版として何もする気が起きないほど落ち込んだ時はどんなノートワークがおすすめですか？というご相談にお答えしたいと思います！実はこのお話は、私が主催するノートラボの3ヶ月目コンテンツで詳しくお話ししている内容で、今日はその一部を垂れ流ししちゃいたいと思っています。ぜひ参考にしてください。[data-toc]{background:#ffffffd9;border:1px solid var(--color-border-medium-emphasis,#08121a4d);border-radius:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:12px 16px}[data-toc] h2,[data-toc] ol,[data-toc] p{margin:0}[data-toc] .toc-header{align-items:center;display:flex;font-weight:700;gap:12px}:is([data-toc] .toc-header) h2{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd);font-size:.875em}[data-toc] .toc-empty-message{color:var(--color-text-low-emphasis,#08121a9c);font-weight:400}:is([data-toc] .toc-empty-message) p{font-size:.75em}[data-toc] ol{list-style:none;padding:0}:is([data-toc] ol) .last.collapse a{border:none}:is([data-toc] ol) a{border-bottom:1px solid var(--color-surface-tertiary,#08121a14);display:block;font-size:.75em;padding:6px 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] .h4,[data-toc] a{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd)}[data-toc] .h2{font-weight:700}[data-toc] .h3{font-weight:400;margin-left:8px}[data-toc] .h4{font-weight:400;margin-left:16px}[data-toc] [role=button][aria-expanded]{align-items:center;display:flex;font-size:.75em;font-weight:700;gap:4px;justify-content:center;padding:4px 0;text-align:center;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M20.97 14.55c0 .26-.1.51-.29.71a.996.996 0 0 1-1.41 0l-7.29-7.29-7.29 7.29a.996.996 0 1 1-1.41-1.41l7.29-7.29c.78-.78 2.05-.78 2.83 0l7.29 7.29c.19.19.28.44.28.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after,[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{background:var(--object-low-emphasis,#08121a9c);content:"";display:block;height:1rem;mask-size:contain;width:1rem}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M3.05 9.45c0-.26.1-.51.29-.71a.996.996 0 0 1 1.41 0l7.29 7.29 7.29-7.29a.996.996 0 1 1 1.41 1.41l-7.29 7.29c-.78.78-2.05.78-2.83 0l-7.29-7.29c-.18-.19-.28-.44-.28-.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .last:not(.collapse) a{border:none}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .collapse{display:none}[data-toc]:not(:has([role=button][aria-expanded])):not(:has(.collapse)) .last a{border:none}:is([contenteditable=true],.no-js,#no-js) [data-toc] .collapse{display:revert!important}目次 「頭でっかち」の意味 五臓六腑を温めよ だから「キュン集め」をする こころを蔑ろにせず生きよう「頭でっかち」の意味まず、解剖学者の三木成夫先生の本から、私がとても感銘を受けた話についてご紹介させてください。（「なるお先生」だと思ってたら「しげお先生」だったと今気づきました…とんだ失礼を！！！）内臓とこころ (河出文庫)Amazon（アマゾン）Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}この本の中で先生がおっしゃってることを知ってなるほど、だから頭でっかちだとうまく心がついていかないのだな！と深く腑に落ちたのでした。それは「人間を輪切りにすると大きく２つのタイプスの管が通っている」という話。一つは脳につながる神経伝達回路系統。体壁系といわれ、情報処理に関する電気信号的な系統だと私は理解しました。もうひとつはというと、心臓につながる血管でつながる内臓系の回路。内臓系といわれ、身体の中に「こころ」という臓器はないけれど、心臓とこころが象徴的につながっているということから、心理状態に連動する系統だと思われます。確かに緊張するとお腹が痛くなったり（内臓）、筋肉が硬くなったり（血管収縮）、何かと心理状態と内臓系回路は連動するなということはよくわかりますね。私たちの日常は、常に情報に晒されています。落ち込む現実も、何かの情報を受け取った結果だと思うので、これもまた引き金は情報なんですよね。その伝達された情報を処理するのが脳、体壁系回路なのですが、情報を受け取って感じる力は、まさにこころ・内蔵系の回路でなされるわけです。なので、この２つの回路がちゃんと連動していること、つまり、どちらか一方の回路ばかりで情報処理をしないようにすることが、頭も心もどっちも幸せな状態をキープする秘訣だと感じてます。で、ここからが本題です。今回取り上げるテーマですが何もする気が起きないほど落ち込んだ時はどんなノートワークがおすすめですか？前半にある今の現状を引き起こしている要因が「落ち込んでる」のだから、こころに関することですよね。だから、端的に言えば「内臓系回路がやられちまってる」んです。そこに「どんなノートワークがおすすめですか？」と来る。ここが問題なんです。なぜか？それはノートに書くことができるのは、基本的に「頭の中で考えていること（思考）」がほとんどだからです。もちろん、こころにあるわだかまりや悲しみ、怒り、落ち込んでいる気持ちなどを言葉にして書くことはできます。ですが、それは感情を言葉にする過程でどうしても思考を挟んでいるから、今回の話の流れでご説明すると「内臓系回路を体壁系回路に回してなんとかしようとする」という感じだと私は思うんです。そしてこれが世にいう「頭でっかち」だと感じています。頭で何でもかんでも処理しようとして、体壁系回路ばかりが優位になって、内臓系回路、つまりこころの働きをありのままで扱うことが難しくなっている状態です。でも、ここで考えてみてほしいんです。落ち込む前だって、たくさん頭で考えた結果、行動していませんでしたか？一生懸命考えた結果、落ち込んでしまっているのなら、頭で考えて行動を決めて生きていくことだけが「心地よい人生」を司る方法論ではないということが、ここでもう明らかですよね。私はこれを東京でボロボロのOLになってしまった時、痛感していました。頭で考えてればうまくいく世界なら、私はとっくに幸せで満たされた人生を送っているに違いない。こんだけ頭を使っても幸せで満ち足りた人生になっていないのなら、これはきっと何かが間違っているのだな。…と、そんなふうになんだか悟ったのでした。それが、結果的にこの三木先生の本に出会って、私はずっと内臓系を無視していたんだなということに気づいた次第です。なので、もう一度今回のテーマに戻ると何もする気が起きないほど落ち込んだ時はどんなノートワークがおすすめですか？「どんなワークがおすすめか」という頭を使うことそのものが、まずおすすめじゃないです。（笑）それをするとますます体壁系が優位になって、肝心な「落ち込んでる私（内臓系）」を置き去りにしてしまうからです。なので、「落ち込んだ」というこころをそのまま扱うことが大事。そして頭のスイッチをオフすることが大事。というわけで、「じゃあどうしたらいいの？」という点について、私が感じていることをお話ししますね。ぜひ参考にしてみてください♡五臓六腑を温めよ落ち込んでる時の対処法。それは五臓六腑がじわーんと温まるようなことをする血管を緩ませ、ふわ〜んとほっこりリラックスできることを自分にさせてあげるということです。頭と繋がってる体癖系の回路ではなく、内臓と繋がってる内臓系の回路を優位、優先にするんです。温泉に浸かる、とかいいかもですが、浸かってる間も悩んでたらそれはまだ体癖系優位なので注意。とにかく「やること」そのものはなんでもいいので、頭で考えるのではなく、身体で感じるのです。Don't think, feeeeel...（ブルースリー先生すごいや！）ですが、これがまあ難しい。特に真面目で頑張り屋さんな女子にとってはまあ難しいことのように聞こえてしまうかもしれない。実際、私がそうで、実は母がヨガの講師をしているのですが、ニート時代に何気なく誘われて彼女のクラスに参加していた時、どうしても全身脱力する「サヴァアサナ」というポーズができなかったんですよねw「力、抜いて！」って言われるんだけど、抜いてるつもりなんですこっちとしては。でもガッチガチだった。もはや全く自分の身体の状態を知ることさえできなかったんですよね。意識も向けてないし、ガン無視してました。何を食べたいのか、何を着たいのか、どう過ごしたいのか、、、、そんなことも「明後日の仕事のために今休まなきゃ」みたいな、今の自分を満たすための使い方ではなくて、先回りして補填しておかないと自分が持たないから、みたいな思考回路だったんです。こころを知らないサイボーグな私は左ですw人相から本当に性格ってわかりますよね！そう、まさに「思考回路」。本来だったら内蔵系が優位になるはずの、リラックスするための時間やアクティビティを確保することすらも、頭で考えてやっていたただの取り組み・タスク・To-doだったんです。実際、内蔵系を無視して体壁系優位で動いている方は、タスクまみれになって時間に追われていたりします。このままでは人生そのものがタスク処理で終わってしまうので、それでいいならいいんですけど、本来の「心地よさ」ってきっとそういうタスクまみれで追われている暮らしではないと思うんですよね。だからこそ、そういう感覚がある方には五臓六腑がじわーんと温まるようなことをするということを、お仕事ややらねばならぬタスクと同等、それ以上に大事に扱って欲しいなと思う次第です。私はこれでだいぶ変わって、元々のサイボーグと言われていたようなガシガシ体壁系優位人間から、いい感じに自分も他人も優しく包み込めるようなニュートラルさを手に入れることができた…というか、今も道半ばですが、少なくとも「頭でっかち」は卒業できて、ちゃんと幸せな毎日を生きている実感を持ちやすくなったと感じています。だから「キュン集め」をするとは言え、なんですが五臓六腑がじわーんと温まるようなことをするって「実際どういうことすればいいの？」と思っている方もいらっしゃるのではないかなと思うので、補足させてください。それは前回のブログでもお伝えしたような「些細な幸せを見つけること」、つまり、私が推奨してる「毎日のキュンを集めること」に他なりません。ですが、ここで注意点があって、今の日常に感謝できるようにならねば！今の些細な幸せをちゃんと幸せって思えるようにならなくちゃ！！というような感じじゃないんです。もちろん、今の日常に嫌なこともあるだろうし「もっとこうなりたい！」という望みもあると思うんです。それを願うことは、今の自分が「こんなもんじゃない」ということを信じていることの裏返しですから、過小評価せずどんどん高みを目指し、望んでいっていいと思うんですね。というか、望まないとストーリーが始まらないから、望むことがスタートラインとも言えます。なので、今の自分の幸せのスケールに自分を閉じ込めるために「毎日の些細なことに目を向けよう」と言ったわけじゃないんです。伝えたかったのは「幸せ」とか「キュン」とか感じる感度を低くして、五臓六腑にジャンジャン温かい感じを届けられる自分に毎日なっちゃいましょう、ということ。それが内蔵系の回路をちゃんと働かせて、こころをこころのままに扱うことの練習になると思うから、です。最近の私のキュンは久々にたくさん書いたノートと美味しいご飯をエンドレスでくれるママからの愛w落ち込んでるのなら、落ち込んでいる自分を許していい。そして無理にいますぐ解決しようとしないでもいいのです。というか、落ち込んだ事実と向き合うことからしかスタートできないとさえ感じます。その気持ちを軽率に扱って解決策ばかりを考えようとするから、何度もこころを大切にすることを学ばせるような、内蔵系回路をちゃんと働かさないと生きていけないような現実に出くわすことになる、と私は自分の人生を通じて今のところそう感じてます。今の自分を受け入れてから、事態がどんどん良くなっていく糸口が見つかるわけです。傷ついたことを無視したら、その今の自分を受け入れてないことになるので、またなにか来るんです。残念なことに。なので、そんなふうに内蔵系が傷ついたときにこそ、自分が無条件に幸せだなと思えることをしたり、キュンと感じることをしたり、何もしないでぼーっとしたり、たくさん寝たり、ゴロゴロしたり、食べたいお菓子を食べたり…。または「よしよし」と、自分の全身をくまなくさすりながら落ち込んだね。悲しいね。怖かったね。嫌な気持ちになったね。と、自分で自分に声をかけてあげてみる。目を瞑ってやると私は結構効果的でした。そんなふうに物理的にこころに寄り添って大切にする、ということで、五臓六腑があったまっていくように感じてます。こころを蔑ろにせず生きよう以上、今回のテーマ何もする気が起きないほど落ち込んだ時はどんなノートワークがおすすめですか？ノートワークはしないでよろしい！というお話でした（笑）ですが、キュンすることの中に「ノートにありったけ自分の気持ちを文字にして書く」ということがあるのなら、ぜひやってみてください♡私はそのタイプです。ノートを書くという行為が通帳記入みたいに儲かるものというふうに思っているので、ノートを書くことが「頭優位で解決策を探すためのもの」ではないんですよね。さっきご紹介した「温泉に入れば内臓系は温まるけど、悩み事を考えたままだったら体癖系優位なので意味なし」と同じことです。頭でっかちを助長するようなノートタイムは、落ち込んでる時にはかえって毒です。そうではなく、自分の至福のためにノートを書く。内臓や心が蘇る気分がするからノートを書く。そういう感覚になれるなと思う方には、誰にも言えないことをそっとノートに聞いてもらう気持ちで、ノートに落ち込んだ気持ちをたっぷり書くのはおすすめです。私は他にも五臓六腑があたたまるキュンを溜めるアクションとして、「デパート徘徊」もします。ただ徘徊するだけなので、1円もお金がかからないというセコさです（笑）そんな話はこちらでご紹介しているので、キュンがわからない方は参考にしてみてください。『思い込みを外したいならまずは「キュン♡」まみれになるべし！｜ノートラボ』こんにちは！心地よい暮らしを叶えるマインドコーチのCHIHIROです。このアメブロでは☑️ハイキャリア→ボロボロOL→脱東京☑️月収8万ボンビーガール…ameblo.jp今が例えどんな状況であっても、極上の未来に向けて「未来への伏線」を仕込んでいけますよ♡いつもありがとうございます。＼「個別コーチング」ご希望の方は…／＼完全審査制コミュニティの内容は…／『自分軸で生きる人生好転プログラム「ノートラボ」詳細公開｜入会方法』こんにちは！マインドコーチのCHIHIROです。このアメブロでは☑️ハイキャリア→ボロボロOL→脱東京☑️月収8万ボンビーガール＠沖縄離島…から、たった…ameblo.jp最新情報は【X（旧Twitter）】または【インスタ】へ人気なズボラリールです♡あわせておすすめな記事『手帳に書くことがないという人は「紙に書く行為の意味」を知らない｜おすすめ開運術』こんにちは！心地よい暮らしを叶えるマインドコーチのCHIHIROですこのアメブロでは☑️ハイキャリア→ボロボロOL→脱東京☑️月収8万ボンビーガール＠…ameblo.jp『淡々と作業をするのが辛い…を書き換えた事例【個別コーチング体験談】』こんにちは！理想の自分を叶えるマインドコーチのCHIHIROです。このアメブロでは☑️ハイキャリア→ボロボロOL→脱東京☑️月収8万ボンビーガール＠沖…ameblo.jp
