こんばんは☆
ちょこちゃんの【身体キレイ化計画】
だんだんシリース化して
私も嬉しいです(*´∀｀*)
みなさんのお役に立っていることを
願うばかりですね♪
さて、今回は
「ストレッチの方法」
をご紹介します(^o^)
前回お伝えしたように
ちょこちゃんオススメは
リラックスストレッチ☆
お風呂上がりや寝る前に
かるーく、ゆっくり
リラックスした状態で行う
ものです(*^_^*)
全身ののむくみや疲労を
リセットする目的で☆
適度な運動で
体温の上下にメリハリが
付くので、安眠効果も☆
お試しください＼(^^)／
それでは早速3つご紹介♪
①
布団やベットの上でできる
ゴキブリ体操
一度は目にしたこともあるかもしれません☆
仰向けになって、手足を上に上げて
ゴキブリがひっくり返っているような
姿で(^O^)
手足をぶらぶらと揺らします！
これ、意外と手足が楽になってむくみが
軽減されたような感覚になります♪
②
①のまま片足脚を伸ばし
もう片方の膝を身体に近づける
股関節のストレッチ
股関節には、老廃物が流れる
大きなリンパ節があります☆
これは、わかりやすく言うと
身体の〈ゴミ箱〉です(^^)/
リンパ節が流れていれば
身体はむくみ知らず☆
そして、痩せやすい身体づくりになります！
③
うつ伏せになり
布団の上で平泳ぎ
お腹に力を入れて
少し身体を反らします☆
布団の上がプールになったように
腕を大きく回しながら、平泳ぎ！
脚もバタ足するとなおさらGOOD(ﾟ∀ﾟ)
ここで意識してほしいのは
呼吸と肩甲骨です(*´∀｀)
プールと同じように
深呼吸をします☆
鼻からすって、口から吐く♪
そして、動かしているのは
腕かもしれませんが
腕の付け根の肩甲骨を
どれだけ動かすががポイントです(#^^#)
全て、寝る前5分あれば出来る
簡単ストレッチです(≧ω≦)
是非お試しあれ(*´∀`)♪