ダイエット記録5回目。
まだ初期値は遠い。
だけど、ちょっぴり、希望が持てる展開になってきた？
そう思いたいだけかな～。
体重： +0.9kg （前回比：-0.25kg）
体脂肪： ±0 （前回比：-0.2％）
プレドニン：基本10mg/日、うち5日間：30mg/日
食生活： △
活動量： △
＜概要＞
新型インフルエンザ予防接種の副反応？副作用？のせいで、ダメダメ状態に。
結果、5日間、臨時でプレドニン増量。
これは、やむをえない。
入浴等、フツーの社会生活・活動もダメダメ。
他方、泊まりがけお出かけなど、ちょっぴり予定のコトは、目一杯さぼりながらも、最低限のことはこなした。
カロリーは未だ少し摂りすぎ。
目標1600kcal/日、今回は平均すると、1800kcal/日くらい。（※カロリーは、超概算。）
まだ食べ過ぎだが、飲み会みたいなのがあったりして、食べ過ぎは範疇という日もあってのこの数字。
ひどくヘロヘロのこともあったけれど、それなりにタンパク質とる努力はできた。
ということで、△と判断。
糖分・脂肪分摂取量は、まだまだ多い。
ヨレるとチョコとか食べちゃうしなぁ。
そして、これからしばらく、私にしては、外食機会が増える予定。
ということで、しばらくは、欲張らず、現状維持を目指すのが良いかも。
活動量については、基本的にはダメダメ。
だけど、最低限のお出かけはこなせたので、△ということで。
でも、やっぱり、人間らしく、入浴等はちゃんとこなしたいね。
＜次の2週間の目標＞
・プレドニンを増やさすに乗り切る。
・体重・体脂肪、少なくとも初期値に戻りたい。
・食生活は、摂取カロリー・食事内容ともに、この2週間くらいか、目標達成を目指す。
・活動量は、お出かけクリア、入浴くらいはクリアしたい。
お出かけとかあると、一時的な疲労をフォローしようとするのか、チョコ食べ過ぎたりしがち。
脂肪分・という分ともに摂りすぎになるから、気をつけよう。
ところで。
この前、ちょいとガチャガチャしたら、こんなモノをゲット。
前 と 後ろ
なんかさ～。
健康に関係ない言葉がかかれたのもあったのに、コレだよぉ。
見た瞬間、どきりとしたね。
食生活、見た？！って。
もう一回しようかと思ったけど、今度は、「体脂肪」が出てきそうでやめました。
こういうのを見ても、どきりとしないような状態になりたいねぇ。
＜現在の生活内容の目標・基準＞
食生活：
・タンパク質をちゃんと摂れたか（調理が必要だったりするので、タンパク質は不足しがち）
・野菜をちゃんと摂れたか（野菜ジュースなどもカウントに）
・お菓子はほどほどに抑えられたか（＝糖分・脂肪分を摂りすぎなかったか）
・カロリーは1600kcal/日が目安
などの点から判断。
食事内容については、毎日大まかに記録している。
しかし、しっかり計量したり、カロリー計算等しているわけではないので、おおまかな判断。
活動量：
・昼間そこそこ起きてられたか（昼寝などの休憩程度なら活動できたと判断）
・お風呂に入れたか（シャワーでもOK。湯船ならよりよし。お風呂はエネルギーがいるので、割と負荷が高い）
・ストレッチなど、ちょっぴり運動できたか（寝ころんだまま出来るものでもカウント）
倦怠感や麻痺など、もともと健康面で問題があるので、ダイエットでイメージするような運動からはまだ遠い。
でも、自分なりに、現状で、活動量基準になるのはこれくらいかな、と思い基準設定。
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***食べたモノ記録、体重・体脂肪記録は続いている***
***記録しなくなると終わりの気がするので、頑張るぅ***