自分には無縁だと思っていた糖尿病。
健康診断の血糖値の数値が異常で糖尿病予備軍に。
食事と運動を見直し、１年後正常値まで戻るか検証。
1日のタンパク質摂取目標100g~150g
（体重50kg x2倍～3倍）
2021年9月19日食事・運動検証59日目
今年最初で最後の海にお出かけ
夜は２か月ぶり？に大好物のラーメン
■食事
朝
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
バナナヨーグルト -果物・乳製品(発酵食品)タンパク質3.4g
昼
サラダ（レタス・豆1・ナッツ1・ツナ5・コーン・卵）
-野菜・豆・魚 タンパク質10g
サバ缶 -魚タンパク質26g
納豆 -豆タンパク質6.6g
夜 外食
餃子 -炭水化物 野菜 肉タンパク質5g
ラーメン -炭水化物
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
桃 -果物
寝る前
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
タンパク質計約117g
■運動
午前
1時間ウォーキング
午後
筋トレ お休み
1時間ウォーキング