自分には無縁だと思っていた糖尿病。
健康診断の血糖値の数値が異常で糖尿病予備軍に。
食事と運動を見直し、１年後正常値まで戻るか検証。
1日のタンパク質摂取目標100g~150g
（体重50kg x2倍～3倍）
2021年9月14日食事・運動検証54日目
■食事
朝
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
昼
サラダ（レタス・豆1・コーン・ナッツ1・ツナ5・トマト・卵3）
-野菜・豆・魚 タンパク質10g
あじの焼き魚 - 魚 タンパク質17g
鶏のからあげ１個 - 1個 3g
キムチ納豆 -豆・野菜(発酵食品)タンパク質6.6g
ひじきの煮物 -海藻・豆
白ご飯 (少量) -炭水化物
バナナヨーグルト -果物・乳製品(発酵食品)タンパク質3.4g
３時
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
夜
エリンギ・チンゲン菜炒め -野菜・きのこ
なめこと豆腐の味噌汁 -きのこ・豆
鶏の照り焼き -肉 タンパク質30g
ひじきの煮物 -海藻・豆3g
白ご飯（少量） -炭水化物
ぶどう・オレンジ -果物
寝る前
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
タンパク質計約139g
■運動
午前
0.5時間ウォーキング
午後
筋トレ 腹筋2
0.5時間ウォーキング