自分には無縁だと思っていた糖尿病。
健康診断の血糖値の数値が異常で糖尿病予備軍に。
食事と運動を見直し、１年後正常値まで戻るか検証。
1日のタンパク質摂取目標100g~150g
（体重50kg x2倍～3倍）
2021年9月7日食事・運動検証47日目
■食事
朝
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
昼
サラダ（レタス・アボガド・豆1・コーン・ナッツ1・ツナ5・トマト）
-野菜・豆・魚 タンパク質7g
グリルチキン - 肉 タンパク質37g
キムチ納豆 -豆・野菜(発酵食品)タンパク質6.6g
バナナヨーグルト -果物・乳製品(発酵食品)タンパク質3.4g
３時
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
夜
ほっけ焼き魚 -魚 タンパク質17g
マッシュルーム2と豆腐3の味噌汁 -きのこ・豆 タンパク質5g
枝豆 -豆 タンパク質5g
炊き込みごはん（少量）ひじきツナにんじん -炭水化物ｘタンパク質3g
桃 -果物
寝る前
プロテイン（牛乳&豆乳） -タンパク質22g、乳製品
タンパク質計約150g
■運動
午前
午後
筋トレ M５ F４
1時間ウォーキング