■■ スピードを高める練習（その３）
第４回富士山マラソン 2015.11.29
走りました！
http://fujisan-marathon.com
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今年も富士山マラソン、楽しませていただきました。
Coaching for Athletes JAPANが開催している
「初心者 富士山マラソン完走プログラム2015」
の参加者18名が走りました。
そして、なんと、フルマラソン初完走を目指す10名全員が
フィニッシュしました！
私も、後方から仲間を支援すべく、各関門をギリギリの時間で通過し、
最後は、ちょっとダッシュ！
グロスで、5時間55分58秒（なんと3秒調整ミス！）でFinish。
みんな頑張った！
一皮むけたいい男、素敵な女になりました！
楽しかった。
「走れることにありがとう！」
2016年も走ります！
http://cfaj.biz/mars/fwd3/fujisanmarathon
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富士山マラソンが終わってあっという間に1か月。
崖っぷちの対策
↓↓↓
http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089088991.html
効果はいかがでしたか？
結果やフィードバックをいただけるとうれしいです。
さて、
東京マラソン2016も、開催日まであとちょうど2か月
こちらの進捗はいかがですか？
第1段階から第３段階については、こちらを参照！
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089798542.html
1時間しっかり走れるようになったら
＜第4段階＞
ちゃんとメニューを目的別に分ける。
「ひとつの練習の目的はひとつ。」
■ 距離を伸ばす練習
■ スピードを上げる練習
で、
スピードを高める練習
というのを扱っていましたね。
全力の8割のところのレベルを上げていくことで、
全力のレベルを上げる。
そんなイメージで取り組む話をしました。
これなら、続けられる。
というところですが、
もう一段スピードをステップアップしたい場合、
脳や心、身体に、速い動きを覚え込ませる必要があります。
特に脳は、楽しようとします。
「きつい」のさらに上をいく走りは「もっときつい」のでイヤ！
と脳は考えて、そんな運動をやろうとしません。
身体の方は、というと、
やってみないとわからない、というスタンスです。
で、脳を騙しつつ、
身体に速さを体験してもらう。
どうするか。
通常は、
距離を短くして、速く走る。
なんだ、そんなことか。。。
と思うかもしれませんが、
スピードを上げるなら、まずこれです。
1本こなせるようになったら、
距離を長くしたり、回数を増やしたり。
更に短くしてもっと速く、なんてのもあります。
正攻法です。
自分なりに挑戦してみてください。
ただし、いきなり極端にスピードを上げるのは慎重に！
故障してしまっては元も子もないですから。
そのほか、私が結構好きでやるのは、
・風が強い日に、風下に向かっていつも以上のスピードで走る。
・ゆる～い下り坂を使っていつも以上のスピードで走る。
これは結構気持ちいいです。
特に冬場の河川敷は風が強いので、
南に向かって走ると、すごく速く走れて Wow～！
という感じです。
これで、身体に速く動く、を体験してもらいます。
これを何回もやると、動きを覚え込ませることができます。
考えずにできるようになれば、自然に速く走れるようになっていきます。
ちょっと工夫して、速い動きを身体に覚え込ませてみてください。
あ、自転車なんかも使えますよ。
ではまた(^^♪
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★☆ 身体の断捨離～ウォーク＆ラン初級編 ★☆
＜今年のマイ身体の断捨離プランを立てよう！＞
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断捨離トレーナーとのコラボです。
『今の自分にとって不要・不適・不快なモノを手放すことで
要・適・快を手に入れる』
断捨離の基本的な考え方を学び、
それを、身の回りのモノだけでなく、
身体にも使ってみようというセミナーです。
2014年10月より5回に渡り
「脂肪燃焼」、「ストレス」、「痛みと快」、「執着」、「脂肪燃焼２」
と毎回テーマを変え、
身体の声を聴きつつ
心の内側に深く向き合いながら、
身体を動かすことによって、
あなたのなかの不要・不適・不快を手放し
頭も心も身体もスッキリと。
そんな感覚を味わえる
【身体の断捨離～ウォーク＆ラン】シリーズ
2016年年初は、
あなたが今年、
楽しみながら身体を動かして、
理想的な体型や健康的な身体を手に入れ
頭の中の不要な思考やストレスを軽減して
よりごきげんな自分になるために、
『2016年身体の断捨離マイプラン』
を立ててみませんか？
参加者同士で自分の目標やできることをシェアしながら、
あなたに合ったより楽しく、より継続できる運動習慣を考える。
仲間がいることでモチベーションが上がる。
簡単にできるエクセサイズや
無理なく楽しく歩いたり走ったりする方法も体感していただけます。
2016年、今年こそ
『身体を動かすこと』
をあなたの生活に！
【身体の断捨離～ウォーク＆ラン第６弾
＜今年のマイ身体の断捨離プランを立てよう！＞編】
こんな方におススメ！
↓↓↓
◇今年こそ運動したい
◇加齢に従ってそろそろ生活習慣を変えなければ、と思っているけど・・・
◇夏までに素敵な体型になりたい
◇いつも頭でぐるぐる考えがち。もっとスッキリしたい
◇いつも3日坊主。楽しく継続するコツを教えてほしい
◇一度レースに出てみたいけれどどう練習していったらいいのかわからない
◇運動する楽しみがわからない、知りたい
◇走っているの人を傍から見ていて楽しそうだけど・・・
今年こそ運動を習慣化して
あなたの身体と心と頭をよりごきげんに。
楽しみながら取り組んでいきましょう！
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以下、詳細です！
■【身体の断捨離～ウォーク＆ラン
＜今年のマイ身体の断捨離プランを立てよう！＞編】
■日時：2016年1月9日（土）13:30～17:30
■場所：BumB東京スポーツ文化館 研修ルームA（和室）
及び夢の島周辺
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
■講師：
・小田英男（Life and Running Coach）
プロフィール⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/odahideo
・今本待喜子 （やましたひでこ公認断捨離トレーナー＆ライフスタイルコーチ）
プロフィール⇒ http://danshari-imamoto.com/profile/
■服装：歩いたり走ったり出来る服装、シューズを持参してください
※外で軽く歩いたり走ったりします。
※更衣スペースは確保します。
※シャワーはあります。(有料）
■雨天の場合：室内ですので天候にかかわらず実施します。
※外で走るメニューは変更します。
■参加費：事前振込 4,000円 ／ 当日会場払 5,000円
■定員：15名
■お申込み：
https://ws.formzu.net/dist/S78008655/
※お申込みいただいた方に振込先等詳細をご連絡します。
■ご質問・お問い合わせ
小田英男 hideoda@cfaj.biz までお気軽にどうぞ！
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★☆ ２時間のセミナー ×２ のお知らせ★☆
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■あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
～ 人生の最期まで走れる身体をめざす ～
日 時： 2016年1月24日（日）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～16時00分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
ベーシック：研修ルームA(和室）
アドバンス：研修ルームA(和室）および屋外（夢の島周辺）
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東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズはベーシックのみの参加者も持ってきてください。
アドバンスは外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
ベーシック（B）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンス（A）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
ベーシック・アドバンスを通し（B&A)で参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（B、Aとも再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
（Bは再、Aは新規の場合は、事前振込 4,000円 ／ 当日会場払 4,500円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
さあ、一緒に走ろう！！！
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人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ライフ＆ランニング・コーチ
小田英男（Hideo Oda）
Life & Triathlon Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを開放するセミナー
http://cfaj.biz/mars/
■ 会社を楽しくする(for Business)
【中小企業活性化コーチ】
→ http://potential-i.pw/fwd3/hrcoach
■ Sky Swimming Pool【天空のプール】
アスリート／ハイパフォーマー支援
→ http://cfaj.biz/mars/fwd3/tenkunopool
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
mail hideoda@cfaj.biz
web http://cfaj.biz/mars/
＜言葉を味方にするために＞
「効率よく」ではなくて「おもいっきり！」
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