■■ スピードを高める練習（その２）
第４回富士山マラソン 2015.11.29
走りますか？
http://fujisan-marathon.com
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私のレースナンバーは”E10720”
身長１８３cmのレインボーアフロ、
黒のサングラス、
ピンクのTシャツ、
レインボーの腰ミノ、
背中に
「走れることにありがとう！」
一番後ろの方からスタートして、
仲間や一緒に走っているランナーをフォローしつつ、
グロスで5時間55分55秒でfinishする予定です。
必ずFinishするので、付いてきてください。
見かけたら声をかけてくださいね(^O^)／
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さあ、富士山マラソンまであと11日。
崖っぷちの対策
↓↓↓
http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089088991.html
進捗はいかがですか？
さて、
東京マラソン2016を具体的なターゲットとして、
それまでの4か月のうちの前半2か月のメニュー。
第1段階から第３段階については、こちらを参照！
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-12089798542.html
1時間しっかり走れるようになったら
＜第4段階＞
ちゃんとメニューを目的別に分ける。
「ひとつの練習の目的はひとつ。」
■ 距離を伸ばす練習
■ スピードを上げる練習
で、
スピードを高める練習
その２
です。
キロ10分→キロ8分30秒に持って行きたい。
さあ、どんな練習をすれば、スピードが上がるか。
単純に思いつく方法として、
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目標ペース（キロ8分30秒）で走れるだけ走る練習を繰り返して距離を伸ばしていく・・・・（方法１）
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これって、継続して、距離を伸ばそうとすると
結構しんどい。
だって、毎回毎回「自己新記録」ですから。
もともと余裕のある設定ならまだしも、
そうではないのだったら、、、、
で、パフォーマンスを向上させるためにやるトレーニングを考えるときに
陥りやすい思考パターンというか、
囚われている（根拠の無い）前提というか、
そういったものがあります。
それは、
x x x x x x x x x x x x x x
全力でトレーニングしないと、
能力はより良くならない。
x x x x x x x x x x x x x x
というもの。
100mを10秒で走ることができるスプリンターが、
100mを9秒99で走れるようになるためのトレーニングは
100mを10秒で走ることを何度もやらないといけない。
何本100mを10秒15で走っても、
10秒を切るためのトレーニングにはならない。
例えばこういう考え方。
これって、正しい？
100％の力を発揮してトレーニングして、はじめて100％の能力が上がる。
？？？
ホント？？？
だとすると、
ほぼすべての人は、能力の進展は望めない。
だって、つねに100％出力し続けるのはこんなんですから。
いま仮に
100％全力で発揮できるパフォーマンスのレベルを「100P」としましょう。
私にとっての100Pとは例えばキロ8分30秒で10km走ること。
先の話で言えば、常に100Pで練習するということなので、
いつもキロ8分30秒で10km走る、そうすることで
100Pの運動がキロ8分25秒で10km走れるようになったり、
キロ8分30秒で12km走れるようになる、という考え方でありトレーニング方法である訳です。
で、視点を変えて、
「80P」のところを見てみましょう。
80Pということは、キロ10分37秒で10km走る。
または、キロ8分30秒で8km走る。
これなら、継続して出来そうです。
でこれを継続しているとどういうことが起きるか。
キロ10分37秒で10km走るのが楽にできるようになってくる。
キロ8分30秒で8km走るのが楽にできるようになってくる。
つまりこの運動が「80P」の運動ではなくて
「79P」「78P」「77P」の運動になってくるわけです。
能力が進展したわけですね。
そうしたら、また「80P」の運動になるように、
量や質を変えてあげるわけです。
要は、何を見ているかというと、
全力の時のパフォーマンスをあげたい、と思った時に、
100Pの運動レベルを上げようとするのではなくて
80Pの運動レベルを上げる、
80Pの運動レベルが上がれば、100Pの運動レベルも必然的に上がる。
そう考えるわけです。
安全性や実効性、実現度合いをみても
こちらのほうが良さそうじゃないですか？
ちょっとあなた自身の状態に当てはめて、
具体的な距離、時間などの数値を使って、
確認してみてください。
次回につづきます(^^♪
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■あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
～ 人生の最期まで走れる身体をめざす ～
日 時： 2015年11月21日（土）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～16時00分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
ベーシック：研修ルームA(和室）
アドバンス：研修ルームA(和室）および屋外（夢の島周辺）
~~~~~~~~~~~~
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズはベーシックのみの参加者も持ってきてください。
アドバンスは外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
ベーシック（B）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
アドバンス（A）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
ベーシック・アドバンスを通し（B&A)で参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
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編集後記
今日はこれから青梅マラソンコース30km！
次回は是非ご一緒に！
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さあ、一緒に走ろう！！！
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人生を笑顔で走っているあなたを実現する
ライフ＆ランニング・コーチ
小田英男（Hideo Oda）
Life & Triathlon Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを開放するセミナー
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
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＜言葉を味方にするために＞
「つかれた」ではなくて「楽しかった！」
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