■■ 燃料切れ（ねんりょうぎれ）
昨日「3月9日」
レミオロメンの曲のタイトル。
小田個人的には、とても好きな曲の一つです。
今日3月10日。
明日3月11日。
さて、そんな3月10日ですが、
いかがお過ごしでしょうか？
3月に入り、
8日は名古屋ウィメンズマラソン。
とっても華やか。
このあと。3月22日には、渋谷・表参道WOMEN’S RUN
というのもあります。
一緒に走りたいと思うものの、やはり男なので無理かな、、、
（性別のわかる身分証明が必要とか・・・）
今週末は、第一回横浜マラソン。
そろそろ、シーズンも終盤に入ってきましたね。
どうでしょう、上手く走れていますか？
一所懸命練習しても、本番、それも後半になると
急に足が止まってしまって、、、、
なんて方もいらっしゃるかもしれません。
原因は、いろいろ考えられます。
一般には、走力不足。
つまり足が出来ていない。
距離に耐える練習をしていない。
20kmを超える距離の練習をしていない。
そういう意味での走力不足。
それが、最も多い原因ではあります。
が、私のクライアントさんにもいらっしゃったのですが、
走力はそれなりにある。
20km、30km走る練習もしている。
それでも、本番になると、、、、
という場合。
走力不足以外のところに原因があることも。
「エネルギー不足」
つまり燃料切れです。
マラソンは長時間運動し続けるスポーツです。
体内に蓄えた燃料だけでは足らない場合があります。
一般的には、90分位しか持たない、とも言われます。
ということは、
それ以上の長時間、運動を継続し、
それなりのパフォーマンスを保つためには、
きちんと、合理的に効率よく、燃料を補給する必要がある、
ということですね。
欠乏してしまってから補給したのでは間に合わない。
枯渇する前に補ってあげる必要があります。
エイドステーションがありますので、
そこで上手に補給できるのであれば、それもOK。
でも、エイドステーションだと、
水とスポーツドリンクだけだとか、
「おにぎり」売り切れ～！
となったり、します。
なので、お気に入りのサプリメントを
携行することをおすすめします。
最近は、美味しくて口の中に残らないものも
売られていますので、お気に入りを見つけてみてください。
それを、
10kmごととか、1時間毎とか。
燃料切れになる前に補給する。
やってみてください！
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■あなたの人生がちょっと変わる
初心者のためのジョギング・ランニングセミナー
日 時： 2015年03月15日（日）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～16時00分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
内 容：
午前：ベーシック（東京体育館 第４会議室）
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
※サブアリーナのエントランスに集合後、トレーニングルーム（個人利用）にて
着替え、荷物を預けてから、外を走ります。
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、中止します（返金します）。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 1,500円 ／ 当日会場払 2,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 3,500円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも3,000円）
午後（アドバンス）は、別途、トレーニングルーム使用料
450円（2時間）、超過料金220円/1時間がかかります。
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ～！！
さあ、一緒に走りましょう！！！
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あなたの無限の可能性を引き出す
小田英男
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
■ あなたの無限のエネルギーを引き出すセミナー
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