■■ 走れるための股関節！
「セミナーonブログ」の第6講。
前回まで肩甲骨のまわりのエクササイズを
やってきました。
今回は、もう一つのポイント、
腰、骨盤、股関節周りです。
この腰周りも、肩甲骨周りと同様、
とても重要な個所です。
肩甲骨周りで発生したパワーを、
腰周りでうまく前に進むように脚に伝えていく、
というポイント。
やはり
・柔軟性
・思ったように動かせること
・不要な力を抜けること
が重要になってきます。
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股関節を動かす運動
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壁の前、壁に向かって、
軽く足を左右に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
水平に手を伸ばしてちょうど壁に手がつくようにします。
この状態から、
まず右膝を太ももが水平になるように前にあげます。
そこから、膝を水平に右に開き、身体の右側（90度）に運びます。
次に、膝を股関節の真下にもってきます。
股関節の真下に来たら、
そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。
これで1つの動作が終了です。
膝がゆっくり内から外へ、
時計回りに大きな円を描くイメージです。
この動作を２０回。
右脚が終わったら、左脚です。
左脚が終わったら、もう一度右脚に戻って、
今度は内回り。
外から内へ時計と反対回りに。
この動作を２０回。
右脚が終わったら、左脚です。２０回。
※詳細は、
内回り
⇒ http://cfaj.biz/mars/index.php?go=T90STI
外回り
⇒ http://cfaj.biz/mars/index.php?go=JDLeFK
はい、これで左右内外合計で８０回転。
１．肩甲骨を動かす運動
２．股関節を動かす運動
これでだいぶ心拍数が上がってきます。
準備運動としては
最低これくらいやってから、
歩き始める。
実際に一緒にやって見るなら
↓のセミナーに！
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■初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
日 時： 2014年11月14日（金）
ベーシック（室内）：19時15分～20時45分
屋外RUN（任意参加）：21時00分～22時00分
場 所：千駄ヶ谷・東京体育館 第４会議室
渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
『JR千駄ヶ谷駅』下車、徒歩1分
http://www.tef.or.jp/tmg/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
内 容：
ベーシック（東京体育館 第４会議室）
・屋内で実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
そのあと、実際に外を走ってみましょう
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズを持ってきてください。
室内でのエクササイズのあと、外で走ります（任意）。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
ただし、外で走るメニューは変更します。
参加料：
事前振込 2,000円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも1,000円）
■■申し込み
・Web ⇒ http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
【編集後記】----
さすがに11月になって、
気温も低くなってきましたね。
走るにはちょうどいい気温です。
しっかり楽しく走って、
あったかいお風呂に入って、
美味しいお酒と、美味しい食事。
しあわせです。
いつまでも続けられるように、
鍛えつつケアしていこうと思います(^^)
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では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
楽しいゾ～！！
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＾０＾ 笑顔で走っているあなたを実現する
ー ライフ＆ランニング・コーチ
☆「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
１１月１４日（金）＠千駄ヶ谷・東京体育館
１２月１３日（土）＠駒沢オリンピック公園
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小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西1-764-6
TEL&FAX:047-331-4122
Mobile：090-5390-4417
mailto:hideoda@cfaj.biz
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