■■ オダリロン その１５
前回に続き、
標高１５００m以上のところに
プールがほしい・・・
【続きは編集後記で・・・】
「通常のメイン練習」は、
目的を１つに絞る。
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
４）スピードの持久力（呼吸や心拍を含む）
５）上り、下りに耐えられる力
６）ラストスパートする力
のうち
１）運動し続けられる身体
２）走り続けられる脚の持久力
というところまで話しました。
で、
３）スピード（呼吸や心拍を含む）
です。
イメージとしては、
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フルマラソンでのベスト（あるいは近々の目標）のスピードか
それよりほんのすこしだけ速いスピードで、１０kmを走り切る。
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そんな感じ。
キロ６分のイーブンペースで、フルマラソンを完走すると、
４時間１３分１２秒位。
フルマラソンのベスト（または近々の目標）が４時間１３分の方で、
上記１）２）ができているとすれば、
スピードの練習は、
キロ５分４５秒～キロ６分で１０ｋｍ走る練習をする。
それがクリアできたら、
キロ５分３０秒～キロ５分４５秒で走る練習をする。
ここまで。つまり、キロあたり３０秒速く走る程度まで。
ここで注意。
極端に速いスピードは不要。
というか、
「初心者が気持よくフルマラソンを完走する」
という、本来の目的に合わない。
求めているのは、１００m走のダッシュ力ではなくて、
42.2km走のスピードだから。
それから、この練習だけでは、
フルマラソンをを完走する力はそれほどアップしません。
「長い距離をゆっくり走る練習」と同時並行で行うことにより、
効果が出てきます。
この練習だけをやっていると、
確かに１０ｋｍのスピードは速くなります。
でもそれはせいぜいハーフくらいまでしか持ちません。
フルマラソンは、２０ｋｍ以降、３０ｋｍ以降が勝負です。
今回お話した練習は、レース直前のスピード練習とは違います。
あくまでフルマラソンを走り切るための基礎。
そのためのスピード練習です。
４）以降は次回！！
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
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【編集後記】
『標高１６００mにプール！』
ますます、実現したくなってきました。
前回は１５００ｍとお話しましたが、
どうも１６００ｍ～１８００ｍくらいがちょうどいい、
ということがわかってきました。
１６００ｍだったら、十分可能性があります。
というか、かつて存在していた（競技用ではないようですが）
応援、協力の表明を頂いたり、
実際の可能性を調べてくださったり、
本当に有り難いです。
どうにか実現したいです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
ライフ＆ランニング コーチ
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