■■ オダリロン その６
４時間ゆっくりでも走れるようになったら、
その次。
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完走目標の時間分歩き続ける
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次の目標は、フルマラソンを完走するに当たって
現状考えられる目標タイム（時間）を出して、
その時間だけ歩き続ける。
４時間歩いたり走ったりできるようになってくると、
だんだん自己肯定感が高まってきます。
歩いたり走ったりすることが楽しくなってきます。
自分って結構イケてる、って。
Yes！
その通り。
まだまだあふれる可能性があるのです。
この辺りで、ちょっと距離を決めて少ししっかり走ってみるといいです。
３ｋｍでも５ｋｍでも１０ｋｍでも。
で、その時間を測ってみましょう。
ただし、この時、あまり気負い過ぎて全力で走らなくていいです。
３ｋｍなら３ｋｍ、気持ちよく走ってみましょう。
時計を確認して、走る。
フィニッシュしたら、何分かかったか。
３ｋｍで◎分なら、
４２ｋｍなら、１４倍して◎◎分
時間で換算すると、６時間？７時間？
で、
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その時間【歩き続ける】こと
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それが目標になります。
まず、
ちょっと走ってタイムをとってみましょう！
次回につづきます。
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
＜お知らせ１＞
《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
日 時： 2013年7月15日（月・祝日）
ベーシック：10時00分～12時00分
アドバンス：13時30分～15時30分
場 所：夢の島公園および
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
東京都江東区夢の島二丁目1番3号
『新木場駅』
（東京メトロ有楽町線／JR京葉線／りんかい線）下車、徒歩10分
http://www.ys-tokyobay.co.jp/
アクセス⇒ http://www.ys-tokyobay.co.jp/koutsu.html
内 容：
午前：ベーシック
・屋内のみで実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
午後：アドバンス
・まず室内で準備した後、外に出ます。
・ウォームアップ
・シューズの履き方
・実際に外を歩いてみる、走ってみる
・クールダウン
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズは午前のみの参加者も持ってきてください。
午後（アドバンス）は外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
午前は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
午後は、参加自由で室内でやります。
内容は、
・エクササイズのおさらい。
・シューズの選び方、履き方。
・シューズによるランニング診断。
・ウォームアップ、クールダウンの実際。
・膝や腰などの痛み、故障への対応方法。
・レースに実際出るにあたっての注意点
・そのほか、個別の質問、課題をテーマにします。
当日キャンセルも可です。携帯に連絡ください。返金します。
参加料：
午前（ベーシック）のみ参加、または午後（アドバンス）のみ参加
事前振込 2,500円 ／ 当日会場払 3,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
午前・午後を通しで参加
事前振込 4,500円 ／ 当日会場払 5,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも4,000円）
参加者：午前：限定８名様まで
午後：限定１２名様まで
■■申し込み
・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
※申し込みをいただいた方に、会場の詳細案内、参加料の
振込口座などをご連絡いたします。
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＜お知らせ２＞
《オダリロンによる
初心者 富士山マラソン完走プログラム》
第２回富士山マラソン（2013年11月24日開催）
のエントリーが6月21日10時から始まります！！！
で、本文でもいま「オダリロン」とはどんなものかを
扱っていますが、その「オダリロン」を実践して、
富士山マラソンにチャレンジして完走しよう！
という企画です。
対象は初心者！
目標は「約5ヶ月でフルマラソンを6時間以内に完走する」
・事前セッション（電話orスカイプ）
・集合練習会
7月27日、8月24日、9月28日、10月26日（いずれも土曜日）
7月は日帰り、8月以降は合宿形式。
「オダリロン」にもとづいて少しずつレベルアップ！
詳細は、
www.cfaj.jimdo.com/セミナー-イベント/オダリロンによる初心者富士山マラソン完走プログラム/
短縮url → http://p.tl/931X
仲間と一緒にチャレンジして見ませんか？
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【編集後記】
夏です。
どっぷり汗が出ますね。
水分と塩分の補給、大切です。
まず、水分を摂ってから、
走り出しましょうね。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
ライフ＆ランニング コーチ
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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