※【お知らせ】
急遽！７月３１日の夜に京都大阪神戸あたりで、
セミナーをやる！といったら参加しますか？
（詳細は最後に）
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「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■甘く危険な「刺激」？？
「刺激」
なんとなく、ドキッとしたり、危険な香りがしたり、
痛かったり、
そんなイメージのする言葉です。
その「刺激」でも、
扱いたいのは、メンタルな面と、フィジカルな面。
今回はまず、
メンタルな面。
こう暑いとグダグダになってしまって・・・・
というような状態になることもあります。
ここは、「刺激」を入れなければいけませんね。
状況をただ眺めていて、
「誰か変えてくれー！」と言っても、
誰も変えてくれません。
で、ただ変えようと思っても、
それだとボリュームが大きすぎる。
そこで、「刺激を求める」わけです。
なんかアバンチュールな匂いがする（古っ！）
人を誘ってみたり、仲間に声をかけたり、
ちょっとだけ普段と違うこと、
いつもならやらないことをやってみる。
「走る」ということについてもおんなじ。
一緒に走ってくれそうな人に声をかけるとか、
いつも行かない練習会に参加するとか、
いつもと違うコース、
一回走ってみたかったコース、を走る。
たまには山の中をトレイルランするとか、
ジャーニーランを企画するとか、、、
少しは、気持ち動いて来ました？
季節的にも、梅雨が開けて開放的な夏！！
「刺激を求めて走ろう！」
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＜＜「立ち方・歩き方・走り方」セミナー＞＞
★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
☆シューズについても扱っていきます！！！
■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/seminar.html
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＜７月３１日 ゲリラ・セミナー＞
いつも東京でやっている「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
京都・大阪・神戸あたりで開催されるとしたら
参加しますか？
関西に伺う用事ができたので、突然ですが、
ご希望があれば開催しようと思います。
少人数です。会費3000円
場所等はこれから決めます。
最初に意思を表明していただいた「あなた」の希望に
合わせます。
意思表明はこちらに ⇒ hideoda@cfaj.biz
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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┏┏┏ あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏ プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏ Coaching for Athletes JAPAN
代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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