歩くスピードを上げるの意図

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ
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　詳細・申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 歩くスピードを上げるの意図

たとえば６０分間歩くときに、
一定ペースで通すのではなくて、歩き始め、加速、維持、減速の時間に区切る。
最初はそれぞれ１５分。
徐々に、加速のあとの維持の時間を伸ばしていく（３０分から４５分）
そのようにして、全体としてのスピードアップを図る

前回はそんな話をしました。

「１－２．強化準備期」でのこの歩くスピードを上げる、というのには、
２つの意図があります。

１つめは、

「強化準備期」初期おいては、「歩ける時間を伸ばす」

単位時間あたりに進む距離を伸ばすのが目的なのではなくて、
『歩数を増やす』が目的です。

同じペースで歩くと、１２０分歩き時の歩数は、
６０分歩くときの歩数の２倍になります。

つまり、長い時間歩き続けるためには「歩数」を稼げるように
なっていないといけない。そのために歩くスピードをあげる。

なので、その場で足踏みしてもいいくらいです。
でもそれじゃ面白く無いので、早歩きで進むんです。
距離を稼ぎたいのではない、というのを理解してください。

２つめは、

「強化準備期」初期段階の次の時期においては、
「歩く」から「走る」への移行

速く歩くことに耐性ができてくれば、自然と走れるようになります。

「速く歩く」と「ゆ～っくり走る」のスピードはほぼ同じです。

なので、「速く歩く」ことによって
「走る」ことへの抵抗感、困難感がなくなっていきます。

「初期」、「その後」の違いはしっかりもったほうがいいです。
それぞれ意図を理解し、目的を持って歩くとステップアップが早まります。

まずは、「歩き始め、加速、維持、減速」のメリハリをつけた歩きを
やってみてください。

身体が動くようになってきたので、
次回から、「立ち方、歩き方、走り方」に入っていきます。

さて、、、、、、

ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント

■◇《皇居ランニングデビュー》◇■

についてです。

会話。

お父さん、いつも外で働いていて、なかなか家族との会話が少ない
なんてことにもなりがちです。

もっと状況が進むと、何を話していいのかわからない、とか。

そんな時、コミュニケーションをスムーズに取れる状況を作るには、
どうしたら良いと思います？

そう、共有体験を持つこと。

何か一緒にやればいいんです。

「一緒に走る」っていいですよ！

走ると少し息があがります。

はっきり言って、たくさんのことをべらべら話すことは出来ない。

走っている時って、そんな沢山のことは話せないんです。

単語だけとか、ショートセンテンス。
思ったことをシンプルに言うだけ。

これだけでコミュニケーションが成り立つんです。

もっと苦しければ、話さなくていい。

でも、不思議ですよ。
走り終わった時に、コミュニケーションがなかったなんて思わないから。

一緒に走るだけでコミュニケーション
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皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。

それらを眺めながらゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。

千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、

終わったら、近くの銭湯へいってもいい！

さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！

いかがでしょう？

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<<父の日企画>>

　子どもと一緒に皇居一周ランニング
　～お父さんだってちゃんと走れるんだ～

■◇■本　番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目　的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
　　　ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円

　　　
■◇■準　備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。

★準備第１日【申し込み終了】
日　時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場　所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

★準備第２日
日　時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場　所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
　　　　行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。

詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。

　→　http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf

よろしかったら、是非！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
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　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
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