歩きのフォームのチェック

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ
　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~
　詳細・申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 歩きのフォームのチェック

「30分歩く」というのを継続中です！！！

さて、「30分歩く」を継続してきて、
どんな状態になってきましたか？

ひとによってちがうのはもちろんですが、
だんだん楽に歩けるようになってきているのではないかと思います。

歩けるようになってきたら、
まず、時間を少しずつ伸ばします。
45分、60分へ。

60分しっかり歩けるようになってきたら一つのステップ終了です。

60分しっかり歩けるようになってくると、
身体の中で「脂肪を燃焼する回路」も機能し始めて、
体脂肪率も減ってきます。

お腹もすいてくるはずなので、食べ過ぎたら戻っちゃいますけどね(笑)

それでも、いい状態です。
食べるものに気を使って、バランスよく！

ここで、フォームをちょっとチェックしてください。

まっすぐ前に歩くとして、

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（１）足跡が、右足、左足の２本の平行する直線となるように
　　　歩けているか

（２）その直線と、足の向き（足の人差し指と踵を結んだ線）
　　　の方向が一致しているか。
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（１）足跡が２本の平行する直線
まっすぐ歩く、というのは結構難しいです。
まず真っすぐ歩けているか。
次に、足跡が１つの直線になるのではなくて、２直線になる。

（２）進む方向と足の向き
進む方向に対して足が「がに股」になったり「内股」になったり
していないか。
もし、そうなっていたとしても、すぐに治す必要な無いです。
が、少しずつ意識してまっすぐ向けて歩くようにしてみてください。

ちょっとチェックしてみてくださいね。

次回も、ひきつづき「歩き」についてです。

ところで、、、、、、、、、、、

「父の日」に家族で

■◇《皇居ランニングデビュー》◇■

っていうのはどう？

日頃なかなか会話の少ない生活でしょう？

一緒に走りながら、走った後、いろいろなことを
はなすきっかけにしてみません？

皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。

それらを眺めながらゆっくり走る。

千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、

走り終わったら、近くの銭湯へ！

さっぱりしたら、食事に行ってもいいし、、！

いかがでしょう？

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<<父の日企画>>

　子どもと一緒に皇居一周ランニング
　～お父さんだってちゃんと走れるんだ～

■◇■本　番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目　的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
　　　ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円

　　　
■◇■準　備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。

★準備第１日
日　時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場　所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

★準備第２日
日　時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場　所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
　　　　行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。

詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。

　→　http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf

よろしかったら、是非！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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┏┏┏　あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
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　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　「ジョギング・ランニングセミナー」
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