「お気に入りのマイコース」を！

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ
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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 「お気に入りのマイコース」を！

「30分歩く」というのを継続中です！！！

突発的ではなく、「歩く」を習慣化して行く場合に必要なのが、
「マイコース」を持つです。

あなたの「マイコース」は？

いつも歩いているコースがあるのであれば、
そのコースの全長は何メートルなのか確認しておきましょう。

今はインターネット上に地図のサイトが沢山あるので、
それを使えば簡単に図ることができます。

小田が使っているのは2つ。

・Google map　→　http://maps.google.co.jp/maps

・ジョグノート　→　http://www.jognote.com

【Google map】は、ルート・乗換案内をクリックして、
車（車で行く）、電車（電車・飛行機を使う）、徒歩（徒歩で行く）
のうち「徒歩」をクリック

Ａ（地点）とＢ（地点）を選べば距離が出てきます。
地図上でその地点を選んで右クリックで
「ここからのルート」
「ここへのルート」
でＡ、Ｂを指定できます。指定したら「検索」をクリック。

ほぼ最短のルートが出てきます。

ルートを修正します。
コース上にポインターを持って行くと、
○が表示されるので、その○をドラックして実際のコース上に
移動させます。
だんだん実際のコースになってきます。

コースの指定が出来れば、距離は自動で表示されています。

【ジョグノート】は会員登録剃る必要がありますが、
お気に入りのコースを設定できたり、日記を文字で書き込めたり、
写真もアップできたり、などなどいろいろ使えます。

コースの距離の測り方は、

「記録をつける」の画面から、
「距離を計測する」をクリックして地図を表示したら、
まずスタート地点をプロットします。「START」の表示が出ます。
後はコースを順番にポイントをプロットしていって、
フィニッシュ地点までプロットが終わったら、
「この距離で登録する」ボタンをクリック。
そうするとコースを確定して距離が表示されます。
こんな感じです。

小田の記録　→　http://www.jognote.com/days/11625469

このような方法で距離を測っておくと、
実際に歩いたり走った距離が正確につかめます。

今月100km歩いた！とか、
20時間で100kmということは時速5kmだ！とか、
がわかるようになります。

これによって嬉しくなったり、あらたな目標ができたり。
継続が楽しくなります。

もし、マイコースがなければ、
ぜひ作ってみてください。

また、複数のマイコースを持つと、
気分や目的によって変えることができるので、
ますます楽しくなります。

ぜひ「お気に入りのマイコース」を！

次回も、ひきつづき「歩き」についてです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
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